Os melhores alimentos para comer a ficar mais forte

Desenvolver uma rotina de alimentação saudável é um aspecto importante de ganhar força e manter a energia durante o dia . Se você é um construtor do corpo ou levar um estilo de vida sedentário , comer a quantidade certa de proteínas , vitaminas e minerais vai ajudar o seu ganho de força e aumentar os níveis de energia . Ovos

Os ovos são um dos alimentos mais importantes que você pode comer para aumentar a força muscular e saúde em geral . Os ovos são simples de preparar e fornecer a maior quantidade de valor biológico para os seres humanos de qualquer alimento disponível . O valor biológico de alimentos é uma escala que é usado para determinar a percentagem de nutrientes em alimentos que são o seu corpo pode utilizar . Para os ovos , o seu corpo pode utilizar 93,7% dos dados de nutrientes , em comparação com 84,5% de nutrientes utilizáveis no leite . Um alto valor biológico é importante porque os alimentos com altos valores biológicos ajuda na síntese de proteínas. Os ovos também são uma boa fonte de vitaminas B e A e fornecer iodo, fósforo, zinco e ferro.

Legumes

legumes desempenham um papel vital na construção muscular e ajudando você ganha força. O consumo de uma grande variedade de vegetais fornece seu corpo com vitaminas e minerais essenciais, incluindo cálcio , ácido fólico e vitaminas C , D, E e A. Essas vitaminas e minerais essenciais ajudam contrações musculares adequados, a produção de células vermelhas do sangue, controle da inflamação , mediação de síntese de cortisol e de colesterol . Legumes também ajudar a promover um nível de pressão sanguínea saudável devido ao alto teor de potássio. O potássio é um electrólito que regula a pressão sanguínea . Alguns vegetais de alto potássio incluem folhas verdes , feijão -chave e batata-doce. Legumes também vai ajudar na perda de gordura e proporcionar uma maior eficiência energética e um aumento geral nos níveis de energia , aumentando o consumo de energia nos músculos.
Carne magra

magra carnes, frango , peru, avestruz, peixe , carne magra e carne de veado , todos contêm quantidades significativas de proteínas e fornecer valores biológicos de altura. O alto teor de proteína irá ajudá-lo a construir e re- construir músculos após exercício físico intenso ou levantamento de peso , ea maioria contêm pouca gordura. Certos tipos de peixes, como salmão, sardinha e atum, contêm grandes quantidades de ômega- 3 os ácidos gordos , que também são essenciais para aqueles que estão tentando ganhar força e construção muscular. Quando você come carnes magras , você também pode esperar para consumir uma grande variedade de nutrientes como o zinco , ferro, cálcio , selênio e fósforo.

Baixo teor de gordura produtos lácteos

produtos lácteos com baixo teor de gordura , como o queijo cottage, leite desnatado e iogurte desnatado são alimentos ricos em proteínas que são ricos um cálcio e estão disponíveis durante todo o ano . Iogurte também fornece o corpo com bactérias vivas , que ajudam na digestão e promover um sistema digestivo saudável . A maioria dos produtos lácteos têm valores elevados e biológicas contêm quantidades saudáveis de iodo , fósforo , vitamina B , potássio e zinco . Uma pessoa que não tem alergia a produtos lácteos devem fazer baixo teor de gordura produtos lácteos uma parte de sua dieta diária.