Super Diet Plan Foods

Super alimentos fornecer um alto nível de antioxidantes, ácidos graxos ômega e ácidos graxos essenciais . Você pode encontrar a maioria dos alimentos nutricionais de super no supermercado local. A coisa sobre esses alimentos é que não é aquele que contém todos os benefícios . Por isso, é importante incluir como muitos como esses alimentos em planos de refeições diárias. Alguns alimentos super comuns e facilmente acessíveis incluem maçãs, amoras , nozes e feijão. Maçãs em muitas maneiras

" Maçãs são carregados com os poderosos antioxidantes quercetina e catequina , que protegem as células dos danos - o que significa uma redução do risco de câncer e doenças cardiovasculares , especialmente se você comer a pele , ", diz Amy Paturel , MS, MPH, de Everydayhealth.com . Tendo maçãs em sua dieta é tão fácil como mastigando a fruta. Outras formas incluem a adição de pedaços de maçãs com frio todo cereal grãos, iogurte natural e uma tigela quente , cremoso de farinha de aveia . Maçãs também são bons com sorvete, e especialmente deliciosa torta de maçã.

Mirtilos

O mirtilo é uma potência nutricional repleto de fibras e antioxidantes . Adicionando blueberries frescas ou congeladas a uma dieta diária pode incluir a adição das bagas de cereais ou muffins de mirtilo cozimento . Mirtilos também fazer um grande lanche e pode ser comido junto com castanhas, iogurte e até mesmo um copo de leite com baixo teor de gordura . Tente adicionar blueberries para frutas shakes também.

Nozes e sementes

Nozes e sementes são ricas em ácidos graxos essenciais e fibras e de acordo com o Dr. Nigel Perricone de Oprah.com , pode " diminuir o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes, controlar o seu peso , sem dores de fome e reduzir os sinais visíveis de envelhecimento como rugas e flacidez da pele. " Adicione sementes de girassol para saladas durante o almoço , lanche amendoim sem sal e castanha de caju e até mesmo misturar sementes de linho em seus batidos de fruta e farinhas para panificação .

Feijão

Beans são elevados em fibras, magnésio e potássio , e da American Diabetes Association cita este como um dos seus super alimentos - que fornece tanto quanto um terço da necessidade diária de fibras em uma dieta de 2.000 calorias . Faça sopas de feijão simples, com uma receita de grãos mistos, vegetal ou caldo de galinha , cebola, alho e ervas frescas e atirar em alguns outros legumes, como cenouras e aipo .
Amostra
dieta diária

Aqui está um exemplo de como incorporar todos os super alimentos acima em um enchimento , dieta diária. Para o pequeno almoço , tente uma xícara de farinha de aveia cozida com meia xícara de blueberries e metade de um copo de leite. Adicione um quarto de xícara de nozes para fazer esta refeição mais satisfatória. Para o almoço tentar uma tigela média de sopa de feijão com uma xícara de arroz integral. Adicionar uma maçã como um lanche. Para o jantar , experimente um sanduíche de salada de frango com pão integral enriquecido com sementes de linho. Adicione um copo de iogurte como um lanche .

Outros Super Foods

A lista de super alimentos se estende para vegetais de folhas verdes , cereais integrais , peixe fresco e uma enorme quantidade de simples e também comidas exóticas . Alguns desses outros alimentos incluem iogurte, amêndoas , laranjas , vinho tinto, chocolate amargo , alho, cebola , chá verde e ovos. Consulte a seção de referência para mais idéias.