Saúde e Uma dieta equilibrada

A Universidade de Maryland Medical Center ( UMMC ) define uma dieta equilibrada como consumir os tipos e quantidades de alimentos certos e beber , a fim de abastecer os esforços do corpo para manter as células, tecidos e órgãos, a fim de apoiar o crescimento saudável e desenvolvimento . Dada a obesidade da nação e epidemia de sobrepeso , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) coloca o foco em comer uma dieta equilibrada para perder peso e manter um peso saudável. Calorias

Um componente-chave de uma dieta equilibrada , de acordo com o CDC, é consumir a quantidade adequada de calorias diárias . Para manter seu peso corporal , o CDC observa que é preciso encontrar um equilíbrio calórico , o que significa que você consome aproximadamente o mesmo número de calorias que você queima. Para perder peso , você vai precisar para criar um déficit calórico , em que você comer menos calorias que você queima. Para perder um quilo , você deve lançar 3.500 calorias ao longo do tempo através de dieta , exercício ou ambos.
Fibra
vegetais são ricos em fibras.

fibra está presente na maioria dos alimentos amplamente recomendados como parte de uma dieta equilibrada. Frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas são fontes primárias de fibras, explica a Clínica Mayo. Os médicos da Mayo tout fibra por vários motivos de saúde, incluindo sua capacidade de produzir movimentos intestinais regulares , manter a saúde em geral dois pontos, os níveis de colesterol e ajudar os níveis de açúcar no sangue controle. Fibra também ajuda na perda de peso, porque os alimentos que contêm quantidades significativas de que tendem a ser baixa em calorias em relação ao seu tamanho. Você pode comer mais de um alimento que contém fibras, ajudando você a se sentir mais completo .

Grãos Integrais

itens de grãos integrais são uma faceta fundamental de uma dieta equilibrada . Não só os grãos integrais contêm fibras , mas também abrigar grandes quantidades de nutrientes essenciais de produção de saúde, tais como o selênio , potássio e magnésio , que suas contrapartes refinados. Por exemplo, uma fatia de pão de trigo integral contém cerca de duas vezes a quantidade de proteínas e mais de duas vezes o teor de fibras de pão branco, observa especialistas da Clínica Mayo .
Protein
Eggs e leite são ricos em proteínas .

Todos nós precisamos de proteína como parte de uma dieta equilibrada , embora a Clínica Mayo aconselha que a carne não é provavelmente a melhor fonte . Os vegetarianos , por exemplo, tendem a consumir menos calorias , pesam menos e têm níveis de colesterol mais baixos do que os comedores de carne , de acordo com a Clínica Mayo. Se você consumir 2000 calorias por dia , os especialistas da Mayo dizem que você deve consumir entre 50 e 175g de proteína por dia. Fontes não- carne incluem ovos , leite e tofu. Se você come carne, limitar a carne vermelha e ficar com aves e peixes .
Omega- 3 ácidos gordos

Devido à sua tendência a comer carne, UMMC afirma que a maioria Os americanos consomem cerca de 14 a 25 vezes mais ômega -6 ácidos graxos do que ômega- 3 ácidos graxos. Este é um motivo de preocupação , alerta UMMC . Omega- 3 ácidos graxos, encontrados em frutas, legumes, cereais integrais e peixes reduzir a inflamação e pode diminuir a sua doença cardíaca, acidente vascular cerebral e risco de câncer. Ômega-6 , encontrados principalmente em carnes, promover a inflamação . Enquanto precisamos de ambos , como parte de uma dieta equilibrada , UMMC sugere derrubando as escalas em favor de ômega-3.