Calcule Sua Dieta Hipocalórica Ideal: Guia Completo

Dedicar tempo antes de iniciar dieta para considerar todas variáveis aumenta drasticamente chances de completá-la. Falhar ao calcular ingestão calórica para dietas hipocalóricas pode ser contraproducente, deixando incapaz de metas de perda de peso sem passos drásticos e não saudáveis. Evite tempo e aborrecimento de falhar em mais uma dieta calculando antes.

Itens Necessários

• Caderno ou computador

Instruções

1. Escolha nível calórico inicial razoável. Subjetivo, depende do tamanho atual e calorias da dieta normal. Regra geral: corte calorias para permitir perda de ~0,5kg/semana. Como 1 libra = 3.500 calorias, corte 300-500 calorias/dia. Faixa inicial comum: 1.500-2.000 calorias/dia.
2. Evite erro de cortar calorias demais para emagrecer rápido. Dieta é emocional (quer físico ideal hoje), mas eficaz é processo lento. Se começar muito baixo, corpo adapta metabolismo, parando perda de gordura e sem margem para reduzir mais.
3. Atinja teto calórico com alimentos densos em nutrientes: frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra. Segundo CaloriesPerHour.com, só contar calorias não basta. Se basear dieta em "lixo" processado/congelado, ficará insatisfeito, mais propenso a fugir. Preenchendo com alimentos acima, atinge dupla meta: nutrientes suficientes e perda de peso segura e saudável.