Como Incorporar ferro em sua dieta

O ferro é considerado um mineral essencial encontrado em cada célula do seu corpo. Ele é necessário para fazer parte de células do sangue através da produção de hemoglobina e mioglobina , que são proteínas que transportam oxigênio . É importante incorporar ferro em sua dieta quando o armazenamento de ferro em seu corpo torna-se muito baixa. Coisas que você precisa
carnes ricos em ferro
ricos em ferro cereais
Beans
Sementes
vitamina de frutas e vegetais ricos em C
Os suplementos de ferro
Multivitamins

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comer carne rica em ferro , peixes e aves. Algumas das melhores fontes de ferro estão em carne , mariscos , moluscos e ostras. Todos estes têm 3,5 mg de ferro ou mais por 3 onças de servir.
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comer outros alimentos ricos em ferro . Seu corpo não absorver o ferro destes alimentos , bem como, mas eles ainda podem ser muito úteis. As melhores fontes incluem cereais matinais fortificados com ferro ; feijão cozido , como feijão branco , soja e lentilhas ; tofu, e abóboras ; gergelim ou de abóbora sementes.
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combinar esses alimentos com alimentos ricos em vitamina C . Se você comer vitamina C junto com os alimentos ricos em ferro não-carne , que irá aumentar a absorção de ferro. Boas fontes de vitamina C incluem frutas , como laranjas , morangos , uva e melão ; e vegetais, como pimentões vermelhos , brócolis, ervilhas e couve-flor .
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alimentos separados que diminuem a quantidade de ferro que você absorve dos alimentos . Beba café e chá além de refeições que contenham ferro . Isso permitirá que o seu corpo para aumentar a absorção do ferro dos alimentos . Alguns alimentos ricos em fibras e produtos de soja devem ser consumidos com uma fonte de vitamina C ou com carnes ricos em ferro .
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Tomar suplementos de ferro sob supervisão médica. Eles só devem ser tomadas se houver uma deficiência significativa de ferro. No entanto, muitos multivitamínicos contêm ferro em quantidades moderadas.