Como calcular ingestão de vitamina

Todos os seres humanos precisam de vitaminas , mas as necessidades individuais variam com base em atributos físicos e de saúde , de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) . O Instituto de Medicina (IOM) da National Academies usa o termo Dietary Reference Intakes ( DRIs ) para descrever valores de vitamina ambos adequados e de nível superior. Na década de 1990 , DRIs substituído RDAs ( Recommended Dietary Allowance ) nos Estados Unidos . Gráficos da OIM e recursos on-line pode ajudar você a calcular suas necessidades de vitaminas específicas e avaliar as suas necessidades . Coisas que você precisa
gráfico IOM : DRIs para vitaminas
rótulos nutricionais de vitamina
gráficos de medição de vitaminas dos alimentos
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Consulte um DRI gráfico , como a OIM fornece via download gratuito de The National Academies Press ( consulte Recursos). Identifique a vitamina , sua idade e seu sexo para determinar a ingestão adequada ea ingestão de Nível Superior (UL) . Nota descrições de efeitos colaterais resultantes da excedendo o UL .
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Digite o seu sexo, idade, altura, estado de gravidez , peso e nível de atividade em uma calculadora on-line, como o que no site do USDA (consulte Recursos) . Clique em " marcar /desmarcar todas as vitaminas " para escolher todas as vitaminas listadas ou indicar apenas vitaminas específicas. Envie seus dados.
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Avaliar os resultados para ver qual vitaminas lhe falta , e adicionar vitaminas quando fontes de alimento não conseguem atender às suas necessidades . Verifique os rótulos fato de nutrição para escolher alimentos que contenham as vitaminas que você não têm , de acordo com os EUA Food and Drug Administration (FDA). Com o conhecimento de suas necessidades individuais , você pode prevenir deficiências e overdoses .
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Consuma alimentos , ao invés de vitaminas , para fornecer a maioria das suas necessidades de vitamina A, de acordo com a FDA . Os valores indicados referem-se a uma "média diária da ingestão de nutrientes ", ao invés de uma ingestão diária rígida. Para as pessoas mais saudáveis , as variações na ingestão de vitamina não terá efeitos duradouros .