Complexo Carboidratos & Dieta da proteína

Embora a abordagem de baixo carboidrato tem recebido mais atenção da comunidade de dieta , ainda é possível perder peso em uma taxa razoável , seguindo uma dieta contendo carboidratos complexos e proteínas em sua maioria . Um baixo teor de gordura, carboidratos complexos e proteína da dieta exige um dieter informado para fazer a distinção entre carboidratos saudáveis e não saudáveis , mas para aqueles que estão dispostos a fazer o esforço ( e possuem a quantidade necessária de força de vontade ), perda de peso eficaz é apenas algumas semanas de distância. Baixo teor de gordura Dieta Teoria

Consumir uma dieta rica em carboidratos complexos e proteínas , limitando teor de gordura para perder peso seguindo esta abordagem dietética . Segundo o site de informações médicas Medline Plus , hidratos de carbono complexos são carboidratos que contêm três ou mais tipos diferentes de açúcares em sua composição , retardando a digestão e que afectam os níveis de açúcar no sangue em um grau menos significativo do que os açúcares simples . Exemplos de alimentos classificados como carboidratos complexos incluem vegetais ricos em amido ( brócolis, espinafre , pepino ) , grãos integrais ( centeio, cevada , trigo, aveia ) e leguminosas ( todos os tipos de feijão) . Ao seguir esta abordagem , cerca de 40 a 60 por cento do seu total de calorias diárias deve vir do consumo de carboidratos complexos . Consumir um número semelhante de carboidratos em cada refeição ( consumo de cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia) para evitar sobrecarregar o seu corpo a qualquer momento .

Cada refeição também deve ser combinado com uma fonte de proteína magra. Uma fonte de proteína magra ideal deve ser uma carne naturais , de baixo teor de gordura ou produtos lácteos , como ovos, carne magra , aves, frutos do mar ou de leite com gordura reduzida . Cerca de 30 a 40 por cento de suas calorias totais devem vir de proteína magra . Finalmente, consumir não mais do que 30 por cento do seu total de calorias provenientes de gordura , com a maioria de que a ingestão proveniente de fontes insaturadas como nozes, sementes e óleos de cozinha . Tal como acontece com proteínas e carboidratos , dividir o seu consumo de gordura uniformemente entre todas as suas refeições para equilibrar as suas necessidades nutricionais , sem ter que contar calorias .
Low Fat Evidências e Considerações

Entenda que uma dieta com baixo teor de gordura é recomendado por um número de diferentes organizações de saúde como a American Heart Association e da American Cancer Society. Se for seguido corretamente, uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexos pode ajudar a isolar o corpo contra uma série de doenças , incluindo ataque cardíaco , acidente vascular cerebral , insuficiência cardíaca e muitas formas de câncer , tornando esta uma abordagem ideal para alguém preocupado com o tanto de curto perda de peso prazo e saúde a longo prazo . Basta lembrar que, ao seguir essa abordagem , a seleção de carboidratos é fundamental. Atenha-se aos carboidratos complexos listados acima ( com a inclusão ocasional de um carburador simples de frutas) e evitar calorias vazias , como farinhas refinadas , açúcares e álcool.