Como contar calorias por Food Groups

Contar calorias por grupo de alimentos é uma ótima maneira de ajudá-lo a compreender melhor os componentes de uma dieta saudável. Depois de determinar as suas necessidades calóricas diárias , com base em seus objetivos pessoais , então você pode começar a aprender como usar os diferentes grupos de alimentos que contar calorias . Instruções
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Concentre-se nos grupos de alimentos , começando com grãos. Escolha cereais integrais mais refinados grãos "brancos" sempre que possível. Use as seguintes contagens de calorias aproximadas para grãos comuns :

1 cenoura : 300 calories1 fatia de pão : 70 calories1 muffin Inglês : 150 calories1 pita pão : 150 caloriesBrown arroz (1 copo ) : 200 calorias

Se você entender quantas calorias estão nos grãos que você normalmente come, você pode facilmente contar essas calorias a cada dia.
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Legumes e frutas são geralmente baixos em calorias , por isso, que são incentivados a comer muitos deles ( 5-7 porções /dia) . Os vegetais são especialmente baixa em calorias - para baixo , na verdade, que você não precisa mesmo de contar essas calorias . Por exemplo, uma xícara de alface tem 10 calorias. Foco em vez de contar calorias em qualquer curativos ou molhos. Fruit tende a ser um pouco mais elevados em calorias , mas ainda assim é uma escolha de alimentos de baixa caloria. Muitas frutas comuns estão na faixa de 100-200 calorias.
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Contar calorias no grupo de laticínios é um pouco mais difícil. Geralmente , cheio de gordura produtos diários são mais elevados em calorias. Um copo de leite desnatado , por exemplo, tem 80 calorias, enquanto um copo de leite integral tem 150 Para contar calorias por laticínios , use as diretrizes gerais seguem : .

1 xícara de leite é de cerca de 100 calories1 /4 xícara de queijo é de cerca de 100 calories1 copo de iogurte é de cerca de 150 calorias
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comer certos tipos de óleos são realmente bons para o coração , de acordo com a Harvard School of Public Health. Atenha-se mais saudáveis óleos de oliva e canola , e é fácil de contar calorias neste grupo de alimentos . Uma colher de sopa. de azeite de oliva tem 120 calorias.
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calorias carne pode às vezes ser difícil de contar, mas aderindo a algumas escolhas mais saudáveis irá ajudá-lo a contar calorias facilmente. Escolha várias opções de carne e anote o seu conteúdo calórico. Em pouco tempo, você vai tê-los memorizado. Tenha em mente que um 4 oz porção de carne tem o tamanho de seu punho

Peito de frango (4 oz ). : . 130 caloriesTurkey mama ( 4 oz ): 140 caloriesSalmon (4 oz ). : ( 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 calorias