Modificação do comportamento e Manutenção Perda de Peso

Apesar de uma parte substancial da perda de peso eficaz é determinada por meio de sua conformidade com o plano de dieta , a batalha não termina quando você atingir sua meta de peso . Manter o peso para o bem é o verdadeiro desafio , e é aí que a maioria dos dieters falhar. Para evitar este desastre comum pós- dieta, você vai precisar para praticar técnicas de modificação de comportamento simples para mudar os seus comportamentos alimentares . Embora simples , a modificação de comportamento não é fácil, com o tempo e esforço que você pode fazer alterações permanentes ao seu físico. Strict Mental Reprogramação

Prática reprogramação mental, simples para ajudar a evitar o ganho de peso durante a fase de pós- dieta. Lembre-se que o fim da dieta não é um convite para ensinar a seus hábitos alimentares suado fora e retomar os hábitos alimentares que você desembarcou na necessidade de uma dieta para começar. Embora a dieta pode ser mais, você ainda deve continuar a comer os mesmos tipos de alimentos , como você fez , enquanto no plano , apenas em quantidades um pouco maiores para facilitar a manutenção do peso , em vez de perda de peso. Traga sua mente em torno a este ponto de vista gradualmente, mas persistentemente , dizendo-se "proibido" ou qualquer outra palavra chave quando você encontrar-se chegar a favor ou desejo um item insalubre. Reforço constante é a chave para a reprogramação de novos e saudáveis hábitos e, embora difícil no início, se você conseguir segurar seus desejos por tempo suficiente, você vai descobrir que os alimentos que você considerados anteriormente grampos dietéticos vai se tornar desagradável .

Modificação do comportamento Através rotina

Comece uma rotina de pós- dieta para ajudar a si mesmo evitar comer impulso e outras formas de ingestão calórica não planejada , agora que a dieta acabou. Configurar um esquema básico que imita o seguiu enquanto em sua dieta. Por exemplo, se você fosse comer cinco ou seis pequenas refeições por dia ao fazer dieta, continuar essa tendência . Fornecendo o seu corpo com os mesmos padrões gerais e ritmos que costumava perder o peso vai ajudar a lembrar-se subconscientemente que você deve continuar a fazer um esforço para manter o peso para o bem.

Finalmente, praticar modificações de controle ainda mais impulso , permitindo-se uma refeição por semana para " enganar " no seu plano alimentar. Agende a refeição ao mesmo tempo do mesmo dia todas as semanas - por exemplo, aos domingos às 6 da tarde Sabendo que você vai ter um "fora " no final da semana para saciar seus desejos irá torná-los mais fáceis de eliminar, através da uso da técnica de reprogramação mental em uma seção , ajudando a regular naturalmente o seu comportamento pós- dieta.