casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Entendendo e Reduzindo Níveis de Colesterol: Um Guia Completo

Existe um grande equívoco de que todo colesterol é prejudicial ao corpo, mas o colesterol realmente desempenha papel integral em nossa saúde. Existem dois tipos de colesterol: LDL e HDL. Segundo WebMD.com, LDL é o colesterol ruim que entope artérias, enquanto HDL, o colesterol bom, ajuda a circular o sangue.

O colesterol ruim vem principalmente de comer alimentos gordurosos e oleosos, que também podem causar problemas de saúde como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Existem várias maneiras de reduzir o colesterol ruim. Dieta saudável, exercício, perda de peso e até alguns medicamentos ajudam a diminuir o LDL.

Dieta Adequada

Mantenha uma dieta nutritiva diária para reduzir seu colesterol. Vegetais, frutas, carnes magras e proteína são bons para o coração. Isso não significa que você pode se empanturrar destes alimentos; coma com moderação.

Evite comer alimentos como biscoitos, bolos, laticínios ricos em gordura e batatas fritas. Compre lanches saudáveis: amendoins, biscoitos integrais, iogurte e barras de proteína. Também evite bebidas alcoólicas com muito açúcar. É ok ter doces e sobremesas às vezes, mas não faça alimentos engordativos parte de sua culinária diária.

Exercício

Mantenha um regime de treino consistente que ajudará sua frequência cardíaca. Tente treinar pelo menos duas vezes por semana. Encontre uma academia com ampla variedade de equipamentos e comodidades. Consulte um treinador se sentir que precisa de orientação. Envolva-se mais em atividades físicas que você goste. Natação, basquete, corrida e beisebol são atividades divertidas que ajudarão a queimar calorias. Desde que você esteja suando na atividade, deve estar bem. É boa ideia comprar um pedômetro que registre o número de passos que você dá diariamente. Assim você pode notar seu progresso.

Medicamentos

Consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento para ajudar a reduzir seu colesterol. Muito provavelmente, se você tem combinação de colesterol alto e doença cardíaca ou diabetes, seu médico prescreverá medicação. Estatinas, Ezetimibe, niacina, resinas de ácido biliar e fibratos são medicamentos comuns para reduzir colesterol. Estatinas são tipicamente a primeira escolha. Este medicamento bloqueia enzimas que ajudam a criar colesterol ruim.