Alimentos Naturais para Aliviar Ondas de Calor

Ondas de calor são aumentos súbitos e periódicos da temperatura corporal, o sintoma mais comum da menopausa. Cerca de 75% das mulheres experimentam-nas em algum momento, com frequência e intensidade variáveis. Ajustes no estilo de vida e na dieta são remédios naturais eficazes para controlá-las.

O que Evitar

Certos alimentos e bebidas podem desencadear ondas de calor. Evite comidas picantes, bebidas quentes, álcool e cafeína (café, chá).

Ervas

A cimicífuga (black cohosh) é uma erva que reduz sintomas menopáusicos, incluindo ondas de calor. Estudos mostram resultados mistos, mas muitas mulheres relatam benefícios. Há relatos de possíveis problemas hepáticos — consulte seu médico antes de usar. O óleo de prímula (evening primrose oil) também pode ajudar, mas pode causar náusea, diarreia e indigestão.

Linhaça

Um estudo de 2007 da Clínica Mayo, publicado no Journal of the Society for Integrative Oncology, indicou que a linhaça reduz ondas de calor. Após seis semanas consumindo 4 colheres de sopa diárias, as participantes relataram redução de 50%. Mais pesquisas são necessárias, mas pode-se começar com 2 colheres diárias e avaliar.