Quais são os benefícios de frutas cítricas

Frutas cítricas , bem como seus sucos , contêm muitas vitaminas e minerais essenciais, incluindo : vitaminas C , D e B6, cálcio, fósforo , potássio, niacina e ácido pantotênico . Estas frutas, como laranjas, tangerinas , toranjas e limões, são uma parte importante de uma dieta saudável . Prevenção da Doença Cardiovascular

Consumir frutas cítricas , mantendo uma dieta baixa em gorduras saturadas e colesterol podem ajudar a prevenir o aparecimento de doenças cardíacas. Frutas cítricas, porque eles são ricos em vitamina C, pode ajudar a prevenir a formação de LDL oxidada , ou mau colesterol .

Saúde dos ossos, ligamentos e músculos

Vitamina C auxilia na formação de colagénio , que é uma parte importante do tecido conjuntivo dentro do corpo . A síntese de colágeno acabará por dar aos tendões mais fortes , ligamentos e músculos. Porque frutas cítricas também são ricos em cálcio e vitamina D , eles contribuem para a saúde dos ossos também.
Saúde Ocular

Devido ao seu efeito anti- oxidante na lente do olho , a vitamina C , como encontrado nos citrinos , ajuda a evitar a formação de cataratas . Outros antioxidantes encontrados em frutas cítricas também ajudam a eliminar os radicais livres que podem danificar a retina de outra forma .
Melhora do humor e função cognitiva

alimentos cítricos são ricos em ácido fólico, um importante parte da produção de serotonina. Níveis mais altos de chumbo serotonina para um humor melhor , maior alegria e mais energia. A vitamina C e uma dieta rica em nutrientes também foram mostrados para melhorar a função cognitiva em idosos.
Melhor
pele

Frutas cítricas contêm fitonutrientes que agem como antioxidantes. Estes antioxidantes remover os radicais livres que danificam as células da pele e causar os sinais do envelhecimento . A capacidade da vitamina C para a produção de colágeno também beneficia a pele.