Como elaborar um plano de refeição comer coisas que você gosta

Quando as pessoas pensam sobre alimentação saudável e planos de refeição , eles tendem a pensar em fazer dieta e comer saladas simples e comida sem gosto . Nada poderia estar mais longe da verdade. Quase nenhum alimento pode ser adaptado para inclusão em um plano de refeição. Se você abrir a sua mente e está disposto a tentar coisas novas , você pode comer uma grande variedade de comidas deliciosas ao furar com um plano de refeição sólida. Com um pouco de reflexão e diligência, você pode criar um plano de refeições que lhe permite comer coisas que você gosta . Coisas que você precisa
calculadora de calorias
calculadora USDA Plano Pirâmide Alimentar
Calorie Counter
Show Mais instruções
1

Estabelecer o objetivo do seu plano alimentar. Você está olhando para comer mais saudável , perder peso, ganhar peso ou tratar um problema de saúde como diabetes? Seu objetivo será ajudar a determinar o número de calorias que você consome e as porções que você planeja .
2

Descubra quantas calorias seu corpo queima por dia. As percentagens utilizadas nos rótulos dos alimentos são baseados em uma dieta de 2.000 calorias por dia , mas isso não é uma dieta one-size -fits-all . As necessidades calóricas de uma mulher sedentária , por exemplo, são significativamente mais baixos do que esse número , enquanto um atleta masculino 225 quilos precisa de mais de 2.000 calorias por dia. Recursos da Internet vai ajudá-lo a estabelecer uma boa estimativa de suas necessidades.
3

Use o Plano Pirâmide Alimentar do USDA para descobrir quantas porções você precisa comer de cada grupo alimentar diária.

4

Familiarize-se com o que constitui uma porção de cada um de seus alimentos favoritos. Você pode encontrar as contagens de calorias e informações nutricionais para a maioria dos alimentos, crus e preparados, na Internet.
5

Faça uma lista dos alimentos que você gosta para cada categoria, incluindo carnes, grãos, frutas , vegetais e laticínios . Pense fora da caixa ao identificar os alimentos para cada categoria. Talvez você pense que você não gosta de vegetais de folhas verdes ou vegetais de raiz , mas você adora salada de repolho e batata cozido .
6

Olhe para a sua meta de calorias diárias , suas porções recomendadas e as informações nutricionais de seus alimentos favoritos. Dispersar seus alimentos favoritos de modo que você começa a comer alguns deles todos os dias --- talvez um em cada refeição. Se eles são mais calórico ou engorda , equilibrá-los com menor teor de gordura, baixas calorias opções para completar o seu dia .
7

Salve favoritos decadentes para uma vez a cada duas semanas ou uma vez por mês , e certifique-se de comer porções controladas. Você pode comer qualquer coisa , desde que ele é equilibrado em seu plano global de comer e é comido com moderação.