Como Criar um Plano Alimentar com Alimentos que Você Gosta

Ao pensar em alimentação saudável e planos de refeição, muitos imaginam dieta e saladas sem graça. Nada mais longe da verdade. Quase qualquer alimento pode ser adaptado para um plano alimentar. Se abrir a mente e estiver disposto a experimentar, pode comer variedade deliciosa mantendo plano sólido. Com pensamento e diligência, pode desenhar plano que inclua o que gosta.

O que Você Vai Precisar

• Calculadora de calorias
• Calculadora do Plano Pirâmide Alimentar USDA
• Contador de calorias

Instruções

1. Defina o objetivo do plano. Comer mais saudável, perder peso, ganhar peso, tratar problema (diabetes)? Objetivo determina calorias e porções.
2. Descubra quantas calorias seu corpo queima/dia. Rótulos baseiam-se em 2000 kcal, mas não serve para todos. Mulher sedentária precisa menos; homem atleta de 102kg precisa mais. Recursos online ajudam estimar.
3. Use Plano Pirâmide USDA para saber porções diárias de cada grupo.
4. Aprenda o que constitui uma porção de seus alimentos favoritos. Contagem calórica e info nutricional de maioria dos alimentos (crus/preparados) na internet.
5. Liste alimentos que gosta por categoria: carnes, grãos, frutas, vegetais, laticínios. Pense fora da caixa. Acha que não gosta de folhas/raízes, mas adora salada de repolho e casserole de batata-doce.
6. Veja meta calórica diária, porções recomendadas e info nutricional dos favoritos. Distribua favoritos para comer alguns todo dia — talvez um por refeição. Se mais calóricos/gordurosos, equilibre com opções low-fat/low-calorie.
7. Guarde favoritos indulgentes para quinzenal/mensal, com porções controladas. Pode comer qualquer coisa se equilibrado no plano geral e com moderação.