Vitaminas para a criança Stage

Pais e cuidadores de crianças podem facilmente dizer-lhe o quão difícil pode ser a de convencer os pouco exigente em comer refeições cheias de nutrientes. Crianças , crianças com idades entre 1 a 3, estão sempre em movimento e começar a desenvolver opiniões fortes sobre o que eles gostam de fazer e comer. Eles precisam de muita energia - ea quantidade correta de vitaminas e minerais - para crescer forte e saudável , mas seus estômagos não pode conter altos volumes. Portanto, incidindo sobre os nutrientes mais críticos pode ser uma boa estratégia. Algumas das mais importantes vitaminas para crianças são as vitaminas A, C , D e do complexo B , de acordo com HealthyVitaminChoice.com . As vitaminas não são minerais , e ambos são essenciais para uma boa saúde. Certifique-se de pesquisar os níveis de minerais adequados para o seu bebê , também. Suplementos pode ser necessário , especialmente para os comedores mimado . Fale com o pediatra e opções de pesquisa bem . A vitamina A

A vitamina A pode ser encontrada em frutas amarelas e laranja, e legumes, (como pimentas , tomate, manga e damascos) , produtos lácteos, vegetais verde-escuros , e no fígado. Esta vitamina é importante para a pele saudável, a visão, o desenvolvimento de células e para aumentar a imunidade , de acordo com HealthyVitaminChoice.com .

De acordo com o United States Department of Agriculture (USDA ), a dose diária recomendada (RDA ) de vitamina um para crianças de 1 a 1 é de 300 ? g por dia , com um limite máximo de 600 ? g . A medida padrão para a vitamina A é \\ "? G, \\ " e ele será listado como tal em suplementos vitamínicos e rótulos nutricionais .
vitamina C

A vitamina C é uma vitamina essencial solúvel em água que não pode ser armazenada no corpo , e assim precisa ser reabastecido a partir de fontes externas em uma base regular, de acordo com o USDA . A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas , frutas vermelhas, suco de frutas , batatas e legumes , desde que os vegetais não são cozinhados até muito macio.

HealthyVitaminChoice.com afirma que esta vitamina é importante para a saúde dos ossos, o crescimento do tecido , função do sistema imunológico e ajudar a curar feridas . De acordo com o USDA, a RDA de vitamina C para crianças de 1 a 3 é de 15 mg por dia , com um limite máximo de 400 mg .
Vitamina D

Uma característica surpreendente do corpo humano é que ele pode sintetizar a sua própria vitamina D. a luz solar sobre a pele vai dar ao corpo o que ele precisa para produzir esta vitamina essencial. No entanto, isso pode ser difícil se a pele do seu filho deve ser coberta para evitar queimaduras solares, ou no inverno, quando as crianças não estão do lado de fora , quantas vezes e quando o são, eles são empacotados . Procure por produtos -D fortificada vitaminas (tais como leite, queijo e iogurte) , e peixes gordos ( como o salmão , atum, cavala e sardinha ) .

A vitamina D é essencial para ossos e dentes saudáveis e é necessário para a função renal . Também é fundamental na absorção e no metabolismo de cálcio e magnésio , para a absorção de zinco, ferro , fósforo e outros minerais , e para a assimilação da vitamina A , informa HealthyVitaminChoice.com .

O USDA RDA para vitamina D para crianças é de 5 ? g por dia , com um limite máximo de 50 ? g .
complexo B

uma vez pensado para ser uma única vitamina , o B complexo é um grupo de vitaminas solúveis em água, conhecidos como B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( ácido pantotênico ) , B6 ( piridoxina grupo ) , B7 ( biotina ) , B9 ( ácido fólico ) e B12 ( cobalaminas ). Vitaminas do complexo B - especialmente a B6 essencial - pode ser encontrado em abacates , bananas, peixes , fígado, farelo de trigo , melão , repolho, leite, ovos e grãos enriquecidos , de acordo com HealthyVitaminChoice.com

B6 é . particularmente importante para a fase de criança porque é necessário para a produção de glóbulos vermelhos e anticorpos (essenciais para o sistema imunitário ) , o metabolismo de proteínas, hidratos de carbono e gorduras , a síntese de ácido nucleico , e para absorver zinco e vitamina B12 .

O USDA RDA para as vitaminas do complexo B são as seguintes: B1 ( tiamina) tem uma RDA de 0,5 mg e um limite superior que não está estabelecida. B2 ( riboflavina ) tem uma RDA de 0,5 mg e um limite superior que não tenha sido estabelecido . B3 ( niacina ) tem uma RDA de 6mg e um limite superior de 10 mg . B5 ( ácido pantotênico ) tem uma RDA de 2mg e um limite superior que não tenha sido estabelecido . B6 ( piridoxina grupo ) tem uma RDA de 0,5 mg e um limite superior de 30 mg . B7 ( biotina ) tem uma RDA de 8 ? G e nenhum limite superior estabelecido . B9 ( ácido fólico ) tem uma RDA de 150 ? G e um limite superior de 300 ? G . B12 ( cobalaminas ) tem um RDA de 0,9 ? G e não há limite superior estabelecido .

Quando limites superiores de uma vitamina não foram estabelecidas , o melhor é limitar a ingestão de alimentos fontes .