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Vitaminas para a Fase da Criança Pequena

Pais e cuidadores de crianças pequenas podem facilmente dizer como é difícil fazer os pequenos comilões comerem refeições ricas em nutrientes. Crianças pequenas, idades 1 a 3, estão sempre em movimento e começam a desenvolver opiniões fortes sobre o que gostam de fazer e comer. Precisam de muita energia — e a quantidade correta de vitaminas e minerais — para crescer fortes e saudáveis, mas seus estômagos não aguentam grandes volumes. Portanto, focar nos nutrientes mais críticos pode ser boa estratégia. Algumas das vitaminas mais importantes para crianças pequenas são A, C, D e complexo B, segundo HealthyVitaminChoice.com.

Vitaminas não são minerais, e ambos são essenciais para boa saúde. Pesquise níveis minerais apropriados para seu filho também. Suplementos podem ser necessários, especialmente para comilões exigentes. Converse com seu pediatra e pesquise bem as opções.

Vitamina A

Vitamina A pode ser encontrada em frutas amarelas e laranjas, e vegetais (pimentões, tomates, manga, damascos), laticínios, vegetais verde-escuros e fígado. Importante para pele saudável, visão, desenvolvimento celular e imunidade, segundo HealthyVitaminChoice.com.

Segundo o USDA, a Ingestão Diária Recomendada (IDR) de vitamina A para crianças 1 a 3 anos é 300µg/dia, com limite superior de 600µg. A medida padrão é "µg", listada assim em suplementos e rótulos nutricionais.

Vitamina C

Vitamina C é vitamina hidrossolúvel essencial que não pode ser armazenada no corpo, precisando ser reposta regularmente de fontes externas, segundo USDA. Encontrada em frutas cítricas, frutas vermelhas, sucos, batatas e vegetais, desde que não cozidos até ficarem muito moles.

HealthyVitaminChoice.com afirma que esta vitamina é importante para ossos saudáveis, crescimento de tecidos, função imunológica e cicatrização de feridas. Segundo USDA, IDR de vitamina C para crianças 1 a 3 anos é 15mg/dia, com limite superior de 400mg.

Vitamina D

Uma característica incrível do corpo humano é sintetizar sua própria vitamina D. Luz solar na pele dá ao corpo o que precisa para produzir esta vitamina essencial. Porém, pode ser difícil se a pele da criança deve ser coberta para evitar queimaduras, ou no inverno quando não ficam fora tanto e estão agasalhados. Procure produtos fortificados com vitamina D (leite, queijo, iogurte) e peixes oleosos (salmão, atum, cavala, sardinha).

Vitamina D é essencial para ossos e dentes saudáveis e necessária para função renal. Também primordial na absorção e metabolismo de cálcio e magnésio, absorção de zinco, ferro, fósforo e outros minerais, e assimilação de vitamina A, segundo HealthyVitaminChoice.com.

IDR USDA para vitamina D para crianças pequenas é 5µg/dia, com limite superior de 50µg.

Complexo B

Uma vez pensado como vitamina única, o complexo B é grupo de vitaminas hidrossolúveis: B1(tiamina), B2(riboflavina), B3(niacina), B5(ácido pantotênico), B6(grupo piridoxina), B7(biotina), B9(ácido fólico) e B12(cobalaminas). Vitaminas B — especialmente B6 essencial — encontradas em abacates, bananas, peixe, fígado, farelo de trigo, melão, repolho, leite, ovos e grãos fortificados, segundo HealthyVitaminChoice.com.

B6 é particularmente importante para fase de criança pequena pois necessária para produção de glóbulos vermelhos e anticorpos (essenciais para imunidade), metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, síntese de ácido nucleico, e absorção de zinco e B12.

IDRs USDA para vitaminas B: B1 0,5mg (sem limite superior); B2 0,5mg (sem limite); B3 6mg (limite 10mg); B5 2mg (sem limite); B6 0,5mg (limite 30mg); B7 8µg (sem limite); B9 150µg (limite 300µg); B12 0,9µg (sem limite).

Quando limite superior não estabelecido, melhor limitar ingestão a fontes alimentares.