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Alimentos que Promovem a Resistência Física

Seja para aguentar um dia no escritório ou preparar-se para uma maratona, você pode usar toda a energia que conseguir. Embora evitar junk food e refrigerante seja um bom começo, é importante consumir uma dieta cheia de alimentos de alta energia repletos da nutrição necessária para performar no seu nível ideal e se sentir bem.

Sementes e Nozes

Sementes de girassol, amendoim, sementes de abóbora e pistache estão cheios de benefícios nutricionais perfeitos para manter os níveis de energia em movimento. Grande parte disso se deve ao seu teor de óleo. São carregados de proteína e gorduras "boas" e contêm muitos nutrientes, incluindo vitaminas B, potássio e cálcio.

Frutas e Vegetais Crus

Carboidratos são a fonte de energia mais prontamente disponível para nossos corpos, e frutas e vegetais crus estão cheios deles. Comê-los crus é melhor pois elimina calorias vazias de gordura usadas no cozimento e preserva as vitaminas e minerais que contêm. Maçãs, cenouras, brócolis e laranjas são ótimas fontes de energia, especialmente considerando quão poucas calorias contêm.

Grãos

Adicionar alguns grãos de cereais à dieta enquanto elimina versões processadas pode fazer maravilhas pelo seu nível de energia. Para sanduíches, evite pão branco e escolha trigo integral 100%. Quando tiver escolha, opte por arroz integral em vez de branco. Grãos processados são despojados de seu valor nutricional, deixando você com as calorias mas sem o impulso. Quinoa e cuscuz são outras opções saudáveis e deliciosas para adicionar à rotação.

Leguminosas

Leguminosas como feijão preto, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são ótimas fontes de ferro, potássio e cálcio. Mais importante, são ricas em proteína, que ajuda a regular o metabolismo (diretamente relacionado aos níveis de energia). Quando você se sente letárgico, muitas vezes pode ser atribuído a um metabolismo lento. Adicione leguminosas à salada ou sirva como acompanhamento para manter seus níveis metabólicos.

Frutos do Mar

Salmão, camarão e alabote são cheios de ácidos graxos ômega-3, úteis para aumentar a circulação e ajudar o coração a bombear sangue eficientemente pelo corpo. São escolhas mais inteligentes que carnes pesadas, como carne bovina e suína.