Alimentos que promovem a resistência física

Se você está tentando apenas torná-lo através de um dia no escritório ou você está se preparando para correr uma maratona , você pode usar toda a energia que você pode obter . Embora evitando junk food e refrigerantes é um bom lugar para começar , é importante certificar-se você consumir uma dieta cheia de alimentos de alta energia que são embalados com a nutrição que você precisa para executar no seu melhor nível e sentir o seu melhor . Sementes e nozes

sementes de girassol, amendoim , sementes de abóbora e pistache são cheios de benefícios nutricionais perfeitas para manter seus níveis de energia , enquanto em movimento . Muito do que tem a ver com o seu teor de óleo . Eles são carregados com proteínas e gorduras "boas" e contêm muitos nutrientes , incluindo vitaminas do complexo B , potássio e cálcio .

Primas Frutas e Legumes

hidratos de carbono são os mais facilmente fonte de energia disponível para os nossos corpos, e frutas e vegetais crus são embalados com eles. Comê-los crus é melhor , uma vez que reduz as calorias de gordura vazios utilizados para cozinhá-los e preserva as vitaminas e minerais que eles contêm. Maçãs, cenouras , brócolis e laranja são excelentes fontes de energia , especialmente considerando como poucos calorias que eles contêm.

Grãos

Adicionando alguns grãos de cereais para a sua dieta enquanto cortar versões processados desses alimentos pode fazer maravilhas para o seu nível de energia. Para sanduíches , certifique-se de evitar o pão branco e escolher 100 por cento de grãos inteiros de trigo em seu lugar. Quando dada a escolha, optar por arroz integral em vez de arroz branco. Grãos processados são despojados de seu valor nutritivo, deixando-o com as calorias , mas não o impulso. Quinoa e cuscuz são outras opções saudáveis e deliciosas que você pode adicionar em sua rotação.

Legumes

Legumes como feijão , lentilha, grão de bico e ervilhas são grandes fontes de ferro , potássio e cálcio . Mais importante, eles são ricos em conteúdo de proteína , que ajuda a regular o metabolismo (e que está diretamente relacionada com os níveis de energia ) . Quando você está se sentindo letárgico que muitas vezes podem ser atribuídos a um metabolismo mais lento . Atire alguns legumes no topo de sua salada ou servi-los como um prato lateral para ajudar a manter os seus níveis metabólicos.
Seafood

salmão, camarão e alabote estão cheios de omega ácidos graxos -3 , que são úteis para aumentar a circulação e ajudar o coração a bombear sangue eficientemente por todo o corpo . Estas são todas as escolhas mais inteligentes do que as carnes pesadas , como carne bovina e suína .