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Estratégias Dietéticas para Apoiar Níveis de Estrogênio Durante a Menopausa

Após a menopausa, as mulheres experimentam uma perda de estrogênio em seus corpos, o que pode levar a muitos problemas físicos. A terapia de reposição hormonal, por outro lado, apresenta seus próprios perigos, pois é suspeita de aumentar o risco de certos cânceres, incluindo câncer de mama. Alguns especialistas, como a Dra. Marilyn Glenville, sustentam que nossas dietas são responsáveis por muitos dos sintomas da menopausa. Por causa disso, muitas mulheres estão escolhendo adicionar estrogênio aos seus corpos naturalmente, através da dieta.

O que é Estrogênio e Por Que as Mulheres Precisam Dele?

Estrogênio é um hormônio que é fabricado, na maior parte, nos ovários. Seu propósito principal é regular o ciclo menstrual e preparar o útero para a gravidez. Após a menopausa, há uma redução da produção de estrogênio pelos ovários, causando uma variedade de sintomas físicos e emocionais incluindo enxaquecas, ondas de calor e mudanças de humor. Há também um risco aumentado de doenças cardíacas e osteoporose.

Estrogênio ou Fitoestrogênio?

Muitas mulheres decidem aumentar a quantidade de estrogênio em seus corpos naturalmente, através da dieta. Alimentos não contêm estrogênio em si, mas muitos alimentos vegetais contêm fitoestrogênios que têm efeitos biológicos semelhantes aos do estrogênio. Alguns cientistas se preocupam que fitoestrogênio dietético possa estar envolvido na ocorrência de doenças crônicas, então uma conversa com seu médico antes de mudar sua dieta é altamente recomendada.

Alimentos mais ricos em fitoestrogênios incluem:

• Sementes: linhaça, girassol, abóbora, gergelim
• Grãos integrais: centeio, aveia, cevada
• Frutas: tomates, frutas vermelhas, maçãs, ameixas, cerejas, mamão
• Leguminosas: soja, feijão verde, feijão vermelho, grão-de-bico, feijão-fradinho
• Vegetais: cenouras, pepinos, beterrabas, berinjela, inhames, ruibarbo
• Ervas e especiarias: alho, tomilho, cúrcuma, orégano, salsa
• Tofu
• Pão multigrãos
• Leite de soja
• Alho
• Broto de alfafa
• Azeite de oliva

Alimentos que Inibem Estrogênio

Alguns alimentos inibem a capacidade do corpo de absorver estrogênio. Se você vai adicionar alimentos ricos em estrogênio à sua dieta, pode querer reduzir os seguintes alimentos:

• Brócolis, repolho, milho, cebolas, abóbora
• Frutas cítricas, melões, peras

Consulte seu médico antes de tentar qualquer novo regime por conta própria.