Gerencie Cortisol Alto: Causas, Sintomas e Estratégias Naturais de Redução

Embora pensado como inimigo por muitos, cortisol é um hormônio que o corpo precisa para muitos propósitos. Entre outras coisas, auxilia na regulação da pressão arterial, suporta função imune saudável e ajuda a controlar metabolismo de glicose. Embora tenha efeito positivo no corpo quando níveis aumentam ligeiramente, os efeitos se tornam negativos quando níveis ficam muito altos. Níveis altos de cortisol podem levar a problemas como pressão alta e gordura abdominal aumentada, que carrega seus próprios riscos de saúde. Conhecido como "hormônio do estresse", níveis mais altos são geralmente, mas nem sempre, induzidos por estresse. Existem maneiras de reduzir níveis de cortisol, e embora existam muitos medicamentos de venda livre disponíveis hoje que alegam fazer isso, nem sempre são necessários.

O que Você Vai Precisar

• Melatonina
• Exercício
• Dieta balanceada
• Técnicas de relaxamento

Instruções

1. Elimine cafeína. Esta é talvez a maneira mais rápida de reduzir níveis de cortisol e aqui está o porquê; uma xícara de café pode aumentar níveis de cortisol em até 30%. Uma vez elevados, níveis podem permanecer elevados por até 18 horas.

2. Tenha uma noite de sono melhor. Embora algumas pessoas possam achar que estão dormindo bem o suficiente, podem não estar obtendo o sono profundo necessário para lidar melhor com estresse. Se você notar que está fatigado durante o dia ou acorda frequentemente durante a noite, tente tomar melatonina antes de dormir. Melatonina é na verdade um hormônio encontrado no corpo que ajuda a regular padrões normais de sono. Algumas pessoas não têm o suficiente e precisam de suplementos.

3. Faça mais exercício. Isso construirá massa muscular e liberará dois hormônios importantes no cérebro que são mensageiros químicos; dopamina e serotonina. Estes hormônios são considerados hormônios de bem-estar e ajudarão a reduzir seu estresse e níveis de cortisol.

4. Mantenha seus níveis de açúcar no sangue. Evite comer carboidratos refinados, que causam picos de insulina e aumento nos níveis de cortisol. Por outro lado, comer pequenas refeições balanceadas com proteína e carboidratos complexos como pão integral e arroz integral, ajudará a reduzir seus níveis de cortisol.

5. Relaxe. Muitas pessoas acham que ouvir CD de relaxamento ou meditar pode ajudá-las a reduzir níveis de estresse, finalmente reduzindo níveis de cortisol também. Outro exercício para tentar é ioga, pois isso não apenas relaxa você mas melhora sua mente, corpo e espírito.