Como reduzir os níveis elevados de cortisol

Embora pensado como um inimigo por muitos , o cortisol é um hormônio que o corpo precisa para muitas finalidades. Entre outras coisas, ele ajuda na regulação da pressão arterial , suporta a função imunológica saudável e ajuda a controlar o metabolismo da glicose . Embora tenha um efeito positivo sobre o corpo , quando os níveis de aumentar ligeiramente , os efeitos se tornem negativos quando os níveis de tornar-se demasiado alta . Altos níveis de cortisol pode levar a problemas como pressão alta e aumento da gordura abdominal , que carrega seus próprios riscos para a saúde . Conhecido como o " hormônio do estresse ", níveis mais elevados são geralmente , mas nem sempre , o estresse induzido. Existem maneiras de reduzir os níveis de cortisol , e, embora existam muitos over-the -counter medicamentos disponíveis hoje que pretendem fazer isso, eles nem sempre são necessárias . Coisas que você precisa
Melatonina Exercício
dieta equilibrada
técnicas de relaxamento
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Eliminar cafeína. Esta é talvez a maneira mais rápida de reduzir os níveis de cortisol e aqui está o porquê ; uma xícara de café pode aumentar os níveis de cortisol em até 30 por cento. Uma vez elevado, os níveis podem permanecer elevados por até 18 horas.
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Obter uma melhor noite de sono. Embora algumas pessoas podem pensar que eles estão dormindo o suficiente , eles podem não estar recebendo o sono profundo necessário para lidar com o estresse melhor. Se você perceber que você está cansado durante o dia ou acordar frequentemente durante a noite , tente tomar melatonina antes de dormir. A melatonina é na verdade um hormônio encontrado no corpo que ajuda a regular os padrões de sono normais. Algumas pessoas não têm o suficiente e precisam de suplementos.
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Obtenha mais exercício. Isto irá aumentar a massa muscular e liberar dois hormônios importantes no cérebro que são mensageiros químicos ; dopamina e serotonina . Esses hormônios são considerados hormônios se sentir bem e vai ajudar a reduzir o estresse e os níveis de cortisol .
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manter seus níveis de açúcar no sangue. Evite comer carboidratos refinados , que causam picos de insulina e um aumento em seus níveis de cortisol. Por outro lado , comer pequenas refeições balanceadas com proteínas e carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral, vai ajudar a diminuir os seus níveis de cortisol.
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Relax. Muitas pessoas acham que ouvir um CD de relaxamento ou meditação pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse , em última instância, reduzir os níveis de cortisol também. Outro exercício a tentar é yoga, o que não só relaxa , mas aumenta a sua mente, corpo e espírito.