Como Reduzir Colesterol Naturalmente: Dieta, Exercício e Suplementos

Colesterol é um esterol ceroso nas membranas celulares transportado no sangue. LDL (lipoproteína de baixa densidade) é colesterol "ruim" porque gruda nas paredes das artérias. LDL alto leva a infarto e AVC. HDL (alta densidade) reduz LDL no sangue ligando-se e saindo pelo fígado. Você pode baixar colesterol naturalmente com mudanças de estilo de vida.

Itens Necessários

• Aveia
• Feijões
• Amêndoas
• Peixe
• Fibra
• Frutas
• Vegetais
• Soja

Instruções

1. Exercite-se: Pelo menos 30 min/dia, 5 dias/semana. AHA recomenda 150 min/semana de exercício moderado.

2. Fibra solúvel: 10-25g/dia na dieta. Suplemento de 5-10g/dia. Coma 1,5 xícara de aveia no café. Lanches ricos em fibra: bananas, ameixas, maçãs, peras, feijão-vermelho.

3. Amêndoas: Um punhado diário. Ricas em antioxidantes, impedem LDL de virar placa nas artérias.

4. Alho: Um dente/dia retarda capacidade do fígado de produzir colesterol.

5. Proteínas de soja: Ex: latte de soja. Aumenta HDL no sangue, que reduz LDL.

6. Mude dieta geral: Laticínios sem/baixa gordura. Use margarina no lugar de manteiga, limite açúcar. Dieta baseada em vegetais, feijões, frutas, grãos integrais.

7. Gorduras saudáveis: Claras de ovo, peixe, carnes magras.