Como reduzir Colesterol Naturalmente

O colesterol é um esteróide ceroso nas membranas celulares transportados no sangue . LDL - ou lipoproteínas de baixa densidade - são o colesterol ruim , porque eles podem ficar com as paredes das artérias. Alta LDL pode levar a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, ou ambos. HDH ( lipoproteínas de alta densidade ) pode diminuir o LDL no sangue, ligando em conjunto e deixando o corpo através do fígado . Você pode ser capaz diminuir o colesterol naturalmente com algumas mudanças de estilo de vida . Coisas que você precisa
Oatmeal
Feijão Amêndoas
Peixe
fibra
Frutas Legumes

Soy
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1

exercitar pelo menos 30 minutos por dia , durante cinco dias por semana. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.
2

Adicione 10 a 25 gramas de fibras solúveis em sua dieta a cada dia. Tome um suplemento de fibras de 5 a 10 gramas por dia. Coma copos e meio de farinha de aveia no café da manhã . Escolha lanches ricos em fibras , tais como bananas , ameixas, maçãs, pêras e feijão .
3

Comer um punhado de amêndoas todos os dias. As amêndoas são ricas em antioxidantes e pode ajudar a prevenir o LDL de se voltar para placa em suas artérias.
4

Adicione o alho a sua dieta. Um dente de alho pode diminuir a capacidade do fígado para produzir colesterol.
5

Escolha proteínas de soja , como um café com leite de soja. Soja pode ajudar a aumentar o HDL no sangue, o que pode reduzir o LDL .
6

Altere sua dieta em geral , selecionando sem gordura ou baixo teor de gordura alimentos lácteos . Use margarina em vez de manteiga e limitar a quantidade de açúcar que você come. Comer uma dieta principalmente de hortaliças , feijão, frutas e grãos integrais .
7

Escolha gorduras saudáveis, como clara de ovo, peixe e carnes com pouca gordura .