Alimentos Diários em Casa para Perda de Peso

Estoque de Qualidade

Comprar alimentos saudáveis faz bem e fornece nutrição sem os extras que contribuem para ganho de peso. Selecionar as carnes certas é simples; compre os cortes mais magros disponíveis. Carne moída deve ser pelo menos 97% magra (ocasionalmente troque por peru moído). Cortes brancos de frango são mais magros que escuros; escolha peitos e asas sobre coxas e pernas. Porco deve ser cortes magros. Boas opções são costeletas ou melhores cortes de lombo. Produtos são melhores comprados frescos, seguidos por congelados, depois enlatados.

Para produtos lácteos, leite desnatado é uma boa opção; o mesmo vale para queijo. Margarina deve ser livre de gorduras trans e deve dizer isso no rótulo. Selecionar pães, grãos e cereais é simplesmente uma questão de escolher aqueles que retêm o máximo de fibra possível; quanto maior o número, melhor para sua saúde geral e, como bônus, ajuda a sentir-se saciado por mais tempo. Compre apenas óleos saudáveis como azeite e canola, pois estes contêm ácidos graxos ômega-3.

Limite a quantidade de alimentos de "traição" e faça escolhas mais inteligentes. Tente pipoca levemente salgada ou simples em vez de com manteiga, compre chips de tortilha em vez de batatas fritas, use salsa em vez de molho e escolha biscoitos de figo em vez de cookies de chocolate.

Coma Como um Fisiculturista

Comer como um fisiculturista pode parecer contraditório para perda de peso, mas fisiculturistas fazem mais que levantar pesos; são especialistas em dieta. São grandes, mas magros. Conquistam isso comendo cinco ou seis refeições menores dispersas ao longo do dia. Refeições menores realizam duas coisas: evitam a fome para que você não coma demais e mantêm níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina que o corpo responderia armazenando gordura.

Truques de Dieta

• Sempre coma um bom café da manhã porque acelera seu metabolismo para que você queime mais calorias ao longo do dia.
• Asse alimentos em vez de fritar.
• Cozinhe no vapor em vez de ferver.
• Mantenha frutas e lanches saudáveis à vista e disponíveis.
• Coma frutas e/ou vegetais em todas as refeições.
• Tome seu tempo, aprecie cada mordida e coma devagar.