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Dieta Detox Pulmonar: Alimentos e Exercícios Respiratórios para Saúde Respiratória

Exercícios Respiratórios

Dr. Andrew Weil em "Oito Semanas para Saúde Ótima" descreve exercícios respiratórios simples que levam poucos minutos por dia. Encontre local cercado por árvores se possível. Quanto mais limpo o ar durante exercício, melhor. Ideia: inspire por 4 tempos, segure 4 tempos, expire por 8 tempos. Começar com esse exercício diário melhorará muito função pulmonar e auxiliará redução de estresse e relaxamento.

Coma Mais Brócolis

Segundo reportagem BBC, pesquisadores da Johns Hopkins School of Medicine descobriram recentemente que composto no brócolis pode aumentar atividade de gene (NRF2) responsável por remover toxinas dos pulmões. Coma brócolis, couve, e outros da família brassica para melhor saúde pulmonar. Melhor ainda, brotos de brócolis contêm ainda mais do composto benéfico. Outros vegetais relacionados: repolho, repolho chinês, couve de Bruxelas e couve-flor.

Outros Alimentos Desintoxicantes

Alimentos ricos em betacaroteno suportam função pulmonar. Abóbora de inverno, batata-doce e cenouras são bons exemplos. Amêndoas também carregadas de antioxidantes que melhoram função pulmonar. Outros ricos em antioxidantes: berries, uvas e alho. Segundo herbalista Isabel Shipard, agrião e dente-de-leão são ervas que podem ser comidas em saladas e usadas desde tempos antigos para desintoxicar corpo. Agrião especialmente alto em enxofre e tradicionalmente usado para queixas brônquicas. Ácidos graxos ômega-3, como em peixes de água fria ou ovos orgânicos e manteiga de gado alimentado a pasto, também suportam função pulmonar, segundo Diane Stanton, Conselheira Nutricional Certificada.

Dieta Exemplo

Café da manhã:
Dois ovos orgânicos fritos em manteiga de gado alimentado a pasto
Iogurte com amêndoas e berries ricos em antioxidantes
Copo de suco de cenoura

Almoço:
Salada de folhas mistas com dente-de-leão e agrião
Brócolis no vapor
Abóbora de inverno assada

Lanches:
Amêndoas
Passas
Uvas
Berries

Jantar:
Salmão grelhado
Purê de batata-doce
Couve no vapor