Apoio Mineral para Depressão: Abordagem Natural

Zinco

Zinco é nutriente essencial que corpo não armazena. Ainda afeta funções como sistema imunológico, reprodutivo e equilíbrio mental. Falta de zinco causa letargia mental. Aumentar zinco em pacientes deficientes pode aliviar dor física relacionada a sintomas e melhorar alerta. Suplementos podem ser necessários para grupos deprimidos em risco de deficiência de zinco, nomeadamente vegetarianos e gestantes. Quantidade de zinco não deve exceder 40 mg/dia para adultos 19+. Fontes naturais: ostras, carne de perna, queijo suíço, paleta de porco.

Magnésio

Magnésio é mineral mais abundante no corpo. Usado em mais de 300 reações bioquímicas. A maior parte está nos ossos. Magnésio ajuda na depressão porque está envolvido na produção de proteínas necessárias para criar neurotransmissores relacionados ao humor. Magnésio é essencial na produção de serotonina, neurotransmissor responsável por elevar humor. Estudo liderado por Dr. Richard H. Cox testou 100 pacientes deprimidos para deficiência de magnésio aplicando altos níveis para absorção. Mais de 50 demonstraram baixos níveis. Quase 90% de deprimidos com síndromes de dor crônica tinham deficiência. Beterraba, cenoura, vegetais de folhas e leguminosas são fontes naturais.

Selênio

Deficiência de selênio também ligada a humores deprimidos e ansiosos. Embora corpo precise apenas quantidades traço, ajuda fazer antioxidantes que previnem dano celular de radicais livres que podem atingir funções cerebrais. Estudo de 1991 no Biological Psychiatry Journal foi dos primeiros a demonstrar efeitos do selênio no humor. 50 sujeitos receberam placebo ou pequena quantidade de selênio diariamente por cinco semanas e monitoraram humores e alimentação. Níveis altos de selênio resultam em irritabilidade e leve dano nervoso. Recomenda-se que adultos não excedam 400 mcg de selênio por dia.