Sobre shakes de proteína para o crescimento muscular

De acordo com WebMD, consumo de proteínas dentro de 30 minutos depois de trabalhar fora pode levar a um crescimento mais rápido do músculo . Shakes de proteína são extremamente ricos em proteínas e foram desenvolvidos como um suplemento de proteína que é usada frequentemente para o crescimento muscular . Cada shake de proteína é diferente e tem uma combinação diferente de proteínas, carboidratos e gorduras. No entanto , muitas proteínas são batidos saudáveis para o corpo e devem ser evitadas . Proteína insalubre Shakes

Shakes de proteína com creatina em si pode ser insalubre se você tomar muito, e deve ser usado com cautela. De acordo com Paul Greenhaff , Ph.D., professor de metabolismo muscular da Universidade de Nottingham , na Inglaterra , os resultados da creatina no ganho de peso rápido , porque é uma substância osmoticamente ativa. Isso puxa a água para dentro das células musculares , o que aumenta a síntese de proteínas .

Em muitos casos, tomar muito creatina resultou em problemas renais , problemas cardíacos, puxa , diarréia, desidratação e cãibras musculares . Shakes de proteína com creatina só devem ser consumidos por aqueles que levantar pesos regularmente . A quantidade de creatina que uma pessoa deve tomar depende de seu peso e nível de atividade geral. Para saber a quantidade de creatina é certo para você , entre em contato com um médico ou profissional de saúde.
Quanto proteína que você precisa?

Compreender o quanto de proteínas que seu corpo precisa é extremamente importante quando se trata de ficar seguro. Tomar muita proteína pode resultar em danos nos rins. De acordo com a Força - www.Smart - Training.Com , você precisa de 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal. Se um macho pesou 200 libras. , Ele precisaria de 160g de proteína por dia.

Shakes de proteína não deve substituir refeições

Um grande erro que é feito muitas vezes está substituindo as refeições com shakes de proteína . Shakes de proteína deve ser utilizado apenas como um suplemento para a proteína , mas não como um suplemento para outras vitaminas e minerais . Obtendo proteína a partir de uma fonte natural é sempre melhor do que ter um shake de proteína . Se você beber mais do que alguns shakes de proteína por dia , então você provavelmente está consumindo muita proteína natural.

Alternativas a shakes de proteína

A proporção ideal de carboidratos para proteína que você quer em um lanche de recuperação é de 2:1. Uma porção de leite , na verdade tem 16g de carboidratos e 8g de proteínas dando-lhe a relação perfeita . Shakes de proteína são muitas vezes caros , o que torna o leite livre de gordura uma boa alternativa para aqueles em um orçamento . Consumir 1-2 copos de leite dentro de 30 minutos do seu treino.
Não exagere

shakes de proteína deve ser utilizado apenas como um suplemento e nunca deve substituir refeições ou fontes naturais de proteína . Enquanto você controlar a quantidade de proteína está na sua dieta, você deve estar bem.