A vitamina D 3 para perda de peso

A vitamina D é encontrada em duas fontes: sua dieta e exposição ao sol. Muitas doenças estão associadas com a deficiência de vitamina D , incluindo osteoporose , fraqueza muscular , fracturas , cancros comuns , as doenças auto-imunes , doenças infecciosas e doenças cardiovasculares . A perda de peso e a ingestão adequada de vitamina D3 também foram ligadas nos últimos anos . Suplementos

Especialistas não tem certeza se a deficiência de vitamina D3 é a causa de ganho de peso ou se ser obeso faz com que a deficiência de vitamina . É por isso que é recomendado que você não só obter suas necessidades diárias , mas também ter uma dieta saudável e exercise.The Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências dos EUA recomenda cinco microgramas ( 200 unidades internacionais) por dia para todos menos de 50 anos . para as pessoas com idades entre 50 a 70 , a Academia de Ciências recomenda 10 microgramas por dia (400 UI ) . E as pessoas com mais de 70 deve ter 15 microgramas ( 600 UI) por dia. A qualidade vitamina diária pode fazer o truque , mas você também pode complementar sua dieta com óleo de fígado de bacalhau, uma rica fonte de vitamina D.
Vitamina D- alimentos ricos

a vitamina D3 é uma das duas formas da vitamina que é importante para os seres humanos (o outro é a vitamina D2 ) . Uma maneira de garantir que você ingerir a sua necessidade diária de vitamina D3 é através de sua dieta. Alimentos como peixe, ovos e leite fortificado podem ajudar neste exemplo regard.For , o salmão tem cerca de 900 unidades internacionais de uma porção média. Halibut tem cerca de 580 UI . Então, duas a três porções de peixe por semana você vai chegar perto de suas exigências. Basta lembrar que outros alimentos , como o leite (e leite de soja ) são fortificados com vitamina D, também. Você não tem que começar tudo de sua vitamina D a partir de uma única fonte.
Moderada exposição ao sol

Embora seu corpo cria vitamina D, que não pode fazer sozinho. O corpo humano produz vitamina D com a ajuda do sol através da exposição moderada . Mas este não é um endosso de bronzeamento. Acredita-se que você só precisa de cerca de 10 minutos de exposição solar diária para atender suas necessidades, assumindo que há bastante sol onde você mora. Enquanto você estiver fora e aproximadamente e não escondido como um eremita , você deve ser apenas fine.If você acha que não recebem o suficiente , dê uma caminhada de 30 minutos três a quatro dias por semana. Você vai fazer algum exercício tão necessário ea exposição ao sol que você está procurando. Protetor solar ainda é recomendado .