Vitamina D3 e Perda de Peso: Qual a Conexão?

Vitamina D em duas fontes: dieta e exposição solar. Muitas doenças associadas à deficiência: osteoporose, fraqueza muscular, fraturas, cânceres comuns, doenças autoimunes, infecciosas, cardiovasculares. Perda de peso e ingestão adequada de vitamina D3 também vinculadas nos últimos anos.

Suplementos

Especialistas não sabem se deficiência D3 causa ganho peso ou obesidade causa deficiência. Por isso recomendam: não só obter necessidades diárias, mas dieta saudável e exercício.
Instituto de Medicina dos EUA (Academia Nacional de Ciências): 5µg (200 UI)/dia <50 anos; 50-70 anos: 10µg (400 UI); >70 anos: 15µg (600 UI). Vitamina diária de qualidade resolve, mas pode suplementar com óleo de fígado de bacalhau, rica fonte de vitamina D.

Alimentos Ricos em Vitamina D

Vitamina D3 uma das duas formas importantes para humanos (outra D2). Via dieta: peixes, ovos, leite fortificado. Ex: salmão ~900 UI/porção média. Alabote ~580 UI. 2-3 porções peixe/semana próximas à necessidade. Lembre: outros alimentos como leite (e leite soja) fortificados com vitamina D. Não precisa obter toda vitamina D de uma fonte.

Exposição Solar Moderada

Corpo cria vitamina D, mas não sozinho. Corpo faz vitamina D com ajuda do sol via exposição moderada. Não endosso de bronzeamento. Acredita-se que ~10 min/dia sol suficiente, assumindo sol suficiente onde vive. Se sai e não recluso, deve estar bem. Protetor solar ainda recomendado.
Se acha que não sai suficiente, caminhe 30 min 3-4x/semana. Exercício necessário + exposição solar. Protetor solar ainda recomendado.