Dieta para atletas adolescentes

Um dos aspectos mais importantes de ser um jovem atleta saudável é manter uma dieta adequada. O alimento que você come é a fonte de energia que mantém você jogando em um nível elevado. Além disso, uma dieta pode fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a um atleta adolescente recuperar de um treino duro . A manutenção de um alto metabolismo e fornecer seu corpo com o direito tipos de nutrientes é a melhor maneira para um atleta adolescente a dieta. A manutenção de um alto metabolismo

O aspecto chave para qualquer dieta está a aumentar o seu metabolismo. Porque atletas adolescentes geralmente têm um metabolismo rápido já , é a chave para manter o metabolismo alto , para que o organismo a absorver todos os nutrientes suas dietas fornecem. Um metabolismo rápido ajuda a quebrar os alimentos que você consome , em vez de armazenar as calorias extras como gordura. A fim de manter uma taxa metabólica saudável, comer pequenas porções mais vezes. Coma três refeições normais suplementadas com 3-5 pequenas refeições por dia . Um bom exemplo de uma pequena refeição é um copo de iogurte desnatado e uma banana. Portanto, você deve comer a cada duas horas . Isto irá manter o seu metabolismo trabalhando constantemente e impedi-lo de passar fome . Em cima disso , você estará fornecendo o seu corpo com uma extensa quantidade de calorias saudáveis durante todo o dia , que seu corpo pode queimar enquanto estiver jogando seu esporte .

Alimentos para uma dieta
Atlético

Junto com comer refeições menores com mais freqüência, é importante dar a seu corpo os tipos de alimentos que irão ajudar seu programa de fitness em vez de trabalhar contra exemplos it.Some de alimentos saudáveis que proporcionarão atletas adolescentes com alimentação adequada são frutas, legumes, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutos secos sem sal , ovos brancos, arroz integral e aveia. Alimentos que devem ser eliminados de sua dieta incluem doces, sobremesas ricas em gordura , junk food processados, como batatas fritas e pão branco.

Um dos aspectos mais importantes de uma dieta adolescente está bebendo bastante líquidos . A atleta adolescente deve beber 8-10 copos de água por dia. Substituir todo o refrigerante com água e ocasionalmente complementar um Gatorade em dias de treino .

Além disso, não se apaixonar por todos os modismos de suplemento. Muitos não foram testadas , as e não fornecem nenhum benefício . Você pode obter o mesmo e ainda melhor nutrição através de dieta saudável. Beber um pouco de proteína de soro de leite depois de um treino de fortalecimento muscular é aceitável, mas para além disso , ficar longe de suplementos de treino.

Além disso, evitar alimentos com gordura saturada, gordura trans e carboidratos simples. Em vez de olhar para o alimento saudável, que é rico em carboidratos complexos, como pão com cereais ou macarrão de trigo , proteína magra e minerais musculares , como cálcio e ferro.
Ingestão calórica

uma dieta normal consiste de cerca de 2.000 calorias por dia. Por causa de sua participação na formação atlética , você deve consumir cerca de 3.000 por dia.