O que shakes de proteína fazer para o corpo

? Há um número infinito de shakes de proteína no mercado, mas o que eles realmente fazer por você ? A proteína é uma parte essencial da dieta de qualquer pessoa, mas os atletas precisam de mais proteínas , em seguida, uma pessoa média para ajudar a substituir a nutrição que perder durante um treino intensivo. Shakes de proteína também incluem muitas vezes outras vitaminas e minerais que dão ao corpo o combustível apropriado ele precisa para continuar. Função

O corpo precisa de proteínas para ajudar a construir músculos saudáveis , ossos e pele. Shakes de proteína são uma maneira rápida, fácil de obter uma nutrição saudável imediatamente após a atividade física, bem como uma maneira conveniente de consumir proteína suficiente durante todo o dia .

Tipos

Protein podem ser encontradas em muitas fontes nutricionais . O mais comum em shakes de proteína são: leite , soro de leite , caseína e soja. Proteína de soro de leite é derivado de leite e é rapidamente absorvido e digerido pelo organismo diminuir a quantidade de tempo que a proteína permanece no seu sistema . Caseína , também, é uma proteína encontrada no leite , mas é mais lenta para ser absorvida e utilizada pelo corpo de soro de leite . A proteína de soja vem da planta de soja e é mostrado para ser tão eficaz como outras fontes de proteína .

Benefícios

shakes de proteína são principalmente para aqueles indivíduos que são saudáveis e em forma. Eles podem ajudar um construtor de músculo por reparar lesão muscular , dá um corredor de resistência de um impulso extra de energia ou apenas dar um atleta médio a nutrição adequada para exercer-se . Se você não consegue encontrar uma refeição completa logo após o treino , beber um shake de proteína pode dar o seu corpo a nutrição que ele precisa usar seu treino para benefício total do seu corpo.

Equívocos

Embora shakes de proteína são pensados para ajudar a ajuda na perda de peso , isso não é realmente o caso. Perda de peso é alcançada pelo aumento da atividade física e tendo menos calorias . Shakes de proteína , muitas vezes têm várias calorias e deve ser usado mais de um suplemento de refeição em vez de uma única fonte de nutrição ao tentar perder peso. Se você está recebendo quantidade suficiente de proteína em sua dieta regular , você não precisa consumir quaisquer suplementos de proteína extra. Outro equívoco comum é que shakes de proteína para ajudar a construir massa muscular. Formadores força que precisa consumir mais proteínas , em seguida, os outros atletas , mas isso é para ajudar a manter os seus níveis de energia e sua ingestão nutricional em pé de igualdade com a quantidade de energia que eles estão exercendo , não para realmente ajudar com o crescimento muscular.

Uso

A pessoa média deve consumir 46 a 56 gramas de proteína por dia, dependendo do nível de peso , saúde e actividade global - cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Atletas de resistência deve consumir 1-1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal e força os atletas devem estar recebendo 1,6-2 gramas de proteína por quilo.