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Shakes de Proteína: Benefícios, Usos e o que Fazem pelo Seu Corpo

Existem inúmeros shakes de proteína no mercado, mas o que eles realmente fazem por você? A proteína é uma parte essencial da dieta de qualquer um, mas atletas precisam de mais proteína do que uma pessoa média para ajudar a repor a nutrição que perdem durante um treino intensivo. Shakes de proteína também frequentemente incluem outras vitaminas e minerais que dão ao corpo o combustível apropriado que ele precisa para continuar.

Função

O corpo precisa de proteína para ajudar a construir músculos, ossos e pele saudáveis. Shakes de proteína são uma forma rápida e fácil de obter nutrição saudável imediatamente após atividade física, bem como uma maneira conveniente de consumir proteína suficiente ao longo do dia.

Tipos

A proteína pode ser encontrada em muitas fontes nutricionais. As mais comuns em shakes de proteína são leite, soro, caseína e soja. A proteína do soro é derivada do leite e é rapidamente absorvida e digerida pelo corpo, diminuindo o tempo que a proteína permanece no seu sistema. A caseína também é uma proteína encontrada no leite, mas é mais lenta para ser absorvida e usada pelo corpo do que o soro. A proteína de soja vem da planta de soja e mostrou ser tão eficaz quanto outras fontes de proteína.

Benefícios

Shakes de proteína são principalmente para aqueles indivíduos que são saudáveis e em forma. Eles podem ajudar um fisiculturista reparando dano muscular, dar a um corredor de resistência um impulso extra de energia ou apenas dar a um atleta médio a nutrição adequada para se esforçar. Se você não consegue encontrar uma refeição completa logo após seu treino, beber um shake de proteína pode dar ao seu corpo a nutrição que precisa para usar seu treino para o benefício total do seu corpo.

Equívocos

Embora shakes de proteína sejam pensados para ajudar na perda de peso, este realmente não é o caso. A perda de peso é alcançada por atividade física aumentada e ingestão de menos calorias. Shakes de proteína frequentemente têm várias calorias e devem ser usados mais como suplemento de refeição do que como única fonte de nutrição quando tentando perder peso. Se você está obtendo proteína suficiente em sua dieta regular, não precisa consumir suplementos extras de proteína. Outro equívoco comum é que shakes de proteína ajudam a construir massa muscular. Treinadores de força precisam consumir mais proteína que outros atletas, mas isso é para manter seus níveis de energia e ingestão nutricional no mesmo nível da energia que estão exercendo, não para realmente ajudar com crescimento muscular.

Uso

A pessoa média deve consumir 46 a 56 gramas de proteína por dia, dependendo do peso, saúde geral e nível de atividade — cerca de 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal. Atletas de resistência devem consumir 1 a 1,6 g de proteína por quilograma de peso corporal e atletas de força devem obter 1,6 a 2 g de proteína por quilograma.