Quais são os benefícios dos hidratos de carbono

? Os carboidratos são um macronutriente cujo objetivo principal é fornecer energia ao corpo , mas também serve outras funções do corpo como a regulação de glicose no sangue e manutenção do órgão. Quase todos os alimentos de origem vegetal , tais como trigo, arroz, frutas e vegetais, contêm carboidratos . As Dietary Reference Intakes ( DRIs ) , que são as mais novas diretrizes estabelecidas para substituir aqueles anteriormente conhecido como o Recommended Dietary Allowance ( RDA ) , recomenda que 45 a 65 por cento das calorias diárias vêm de carboidratos e do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as pessoas fazem pelo menos metade dos grãos que consomem grãos integrais . Fornecimento de energia

Os carboidratos fornecem energia para as atividades físicas diárias e função do órgão apropriado. Sustentados músculos atividades físicas de força para desenhar sobre os estoques de carboidratos e da American Dietetic Association recomenda que as pessoas consomem alimentos que são de fácil digestão e rica em hidratos de carbono durante esportes de resistência de longo prazo.
Protein Sparing

ingestão adequada de carboidratos garante energia suficiente para realizar atividades diárias , para que o corpo não tem a quebrar lojas de proteína. A proteína é essencial para o crescimento muscular e manutenção de órgãos . Quando você não consumir carboidratos suficientes , um processo chamado gliconeogênese quebra de proteínas para baixo para manter os níveis de glicose no sangue .
Prevenção Ketosis

O corpo precisa de um carboidrato chamado oxaloacetato para quebrar completamente a gordura. Sem isso, as gorduras podem se transformar em corpos cetônicos . Altos níveis de corpos cetônicos levar a uma condição chamada cetose , que pode interferir com equilíbrio ácido-base e dos rins funções do corpo para causar desidratação. Cetose pode ser especialmente prejudicial para o feto em desenvolvimento e por isso é importante para as mulheres grávidas a consumir um mínimo de 50 a 100 gramas de carboidratos por dia .
Fibra e Saúde do Coração

a fibra é um polissacarídeo , ou uma longa cadeia de açúcar, que cai no " complexo " categoria de carboidratos. Alimentos como grãos integrais, frutas e vegetais são ricos em fibras , o que melhora a digestão e ajuda no controle de peso , porque ajuda com a saciedade . A Escola de Saúde Pública de Harvard , diz que dietas ricas em fibras têm sido associados a menores riscos de diabetes e doenças cardíacas. Fibra também diminui as complicações de saúde de diverticulose , uma condição de inflamação do cólon e infecção.
Monitorização da glicemia

Diabetes é uma condição que interfere com a capacidade do corpo para naturalmente regular o açúcar no sangue. Controlando o diabetes significa observar a quantidade de açúcar que você consome. Desde carboidratos são açúcares , eles são uma importante ferramenta para usar quando planejando dietas que determinam necessidade de insulina e controle para condições relacionadas à diabetes.