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Nutrição Ideal para uma Gravidez Saudável: Guia Completo

Comer uma dieta nutritiva e bem equilibrada pode ser um dos maiores presentes que você dá ao seu filho por nascer, afirma a American Pregnancy Association. A única fonte de nutrição do seu bebé vem dos alimentos que você come, e comer uma dieta saudável dá-lhe o começo necessário para um bom crescimento e para uma boa saúde em geral. Além disso, segundo o The Ohio State University Medical Center, uma boa nutrição permitirá que o seu corpo atenda às demandas extras da gravidez.

Cereais

Os cereais fornecem ao seu corpo carboidratos essenciais para a energia. Fontes de cereais incluem pão integral, massa, arroz integral, aveia e cereais. Você deve comer entre seis e nove porções de cereais por dia. Uma porção equivale a 120g de massa ou arroz cozido ou uma fatia de pão integral.

Frutas e Legumes

Frutas e legumes fornecem ao seu corpo vitaminas e minerais essenciais. Você deve comer pelo menos cinco porções diárias. Uma porção equivale a 90g de fruta fresca ou 60g de legumes crus ou cozidos.

Carnes, Peixes e Feijões

Estes alimentos fornecem ao seu corpo proteínas, muito importantes para o crescimento do seu bebé. Você deve comer duas ou mais porções diárias. Uma porção equivale a um ovo, 100g de feijão cozido ou aproximadamente 80g de carne, peixe ou aves cozidos. Estes alimentos também são excelentes fontes de vitamina B e ferro.

Produtos Lácteos

Estes alimentos fornecem ao seu corpo cálcio essencial para os dentes e ossos do seu bebé. Você deve comer pelo menos quatro porções diárias. Uma porção equivale a 1 chávena ou 245g de leite magro, aproximadamente 230g de iogurte magro ou aproximadamente 40g de queijo. Estes alimentos também são excelentes fontes de vitamina A, vitamina D e proteína.

Ácido Fólico e Ferro

As mulheres grávidas precisam de aproximadamente 0,4mg de ácido fólico e ferro diariamente durante um mês antes da gravidez, bem como durante o primeiro trimestre, segundo o The American Congress of Obstetricians and Gynecologists. O ácido fólico encontra-se em frutas e legumes, incluindo nabos, espinafre, alface, laranjas, limões e mangas. Também está disponível como suplemento em comprimidos.

As mulheres grávidas precisam de 30mg de ferro diariamente para prevenir anemia, afirma o University of Maryland Medical Center. O ferro encontra-se em carne magra, feijão, pães, arroz, espinafre e tofu, entre outros alimentos. Também está disponível como suplemento em comprimidos.

Avisos

A Mayo Clinic recomenda evitar marisco com alto teor de mercúrio, como espadarte, tubarão e cavala real; marisco cru ou mal cozido, como peixe defumado refrigerado; carne, aves e ovos mal cozidos, como patês refrigerados e pastas defumadas; e quaisquer alimentos não pasteurizados, como queijos azuis, Camembert, feta e Brie.

Além disso, todas as carnes, aves, mariscos e ovos devem ser bem cozidos para diminuir o risco de doenças bacterianas.