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Como Calcular a Necessidade Energética Estimada (EER)

A Necessidade Energética Estimada (EER) é um método para determinar quanta energia o seu corpo necessita diariamente. A fórmula considera as seguintes variáveis: sexo, altura, peso e nível de atividade física. Ao calcular o seu EER, você pode determinar quanta atividade precisa realizar diariamente para perder peso, ganhar peso ou manter o peso atual. As fórmulas abaixo utilizam peso em quilogramas e altura em metros.

O que você vai precisar

• Calculadora
• Altura (em metros) – para converter, divida a altura em polegadas por 39,37
• Peso (em quilogramas) – para converter, divida o peso em libras por 2,20

Instruções

Homens

0 a 24 meses

Multiplique o peso por 89 e subtraia 100. Adicione 20 ao resultado. Esse valor é o seu EER.

Fórmula: EER = (89 × peso – 100) + 20

3 a 8 anos

Multiplique 61,9 pela idade (variável A). Multiplique o peso por 26,7 (variável B). Multiplique a altura por 903 (variável C). Some B e C, multiplique pelo fator de atividade física (PA). Adicione 20 e a variável A. Subtraia o total de 88,5.

• Sedentário: PA = 1,00
• Moderadamente ativo: PA = 1,13
• Muito ativo: PA = 1,26

Fórmula: EER = 88,5 – (61,9 × idade) + PA × (26,7 × peso + 903 × altura) + 20

9 a 18 anos

Mesmo cálculo da faixa anterior, mas adicione 25 em vez de 20.

Fórmula: EER = 88,5 – (61,9 × idade) + PA × (26,7 × peso + 903 × altura) + 25

19 anos ou mais

Multiplique 9,53 pela idade (A). Multiplique 15,91 pelo peso (B). Multiplique 539,6 pela altura (C). Some B e C, multiplique por PA. Adicione A. Subtraia de 662.

• Sedentário: PA = 1,00
• Moderadamente ativo: PA = 1,11
• Muito ativo: PA = 1,25

Fórmula: EER = 662 – (9,53 × idade) + PA × (15,91 × peso + 539,6 × altura)

Mulheres

0 a 24 meses

Mesma fórmula dos homens: EER = (89 × peso – 100) + 20

3 a 8 anos

Multiplique 30,8 pela idade (A). Multiplique 10 pelo peso (B). Multiplique 934 pela altura (C). Some B e C, multiplique por PA. Adicione 20 e A. Subtraia de 135,3.

• Sedentária: PA = 1,00
• Moderadamente ativa: PA = 1,16
• Muito ativa: PA = 1,31

Fórmula: EER = 135,3 – (30,8 × idade) + PA × (10 × peso + 934 × altura) + 20

9 a 18 anos

Mesmo cálculo, mas adicione 25 em vez de 20.

Fórmula: EER = 135,3 – (30,8 × idade) + PA × (10 × peso + 934 × altura) + 25

19 anos ou mais

Multiplique 6,91 pela idade (A). Multiplique 9,36 pelo peso (B). Multiplique 726 pela altura (C). Some B e C, multiplique por PA. Adicione A. Subtraia de 354.

• Sedentária: PA = 1,00
• Moderadamente ativa: PA = 1,12
• Muito ativa: PA = 1,27

Fórmula: EER = 354 – (6,91 × idade) + PA × (9,36 × peso + 726 × altura)