Dietas caseiras

Dieta é um padrão de alimentação que podem ou não podem manter um corpo saudável e que também pode levar a ganhar ou perder peso . Uma das razões que os livros sobre dieta são populares é que manter o controle do que é bom para você leva tempo e esforço . Ele pode , no entanto, ser feito com sucesso se você está disposto gastar um pouco de tempo estudando sua dieta e fazer algumas melhorias educados . Conhece a ti mesmo

Comece fazendo um inventário do que você come. Acompanhe o que , quanto e quando você come durante uma semana. A fim de projetar sua própria dieta com sucesso, você vai ter que ser brutalmente honesto , mesmo que isso signifique realmente medir o quanto você gosta de sorvete durante o final notícia. Leia os rótulos nutricionais nas embalagens dos alimentos . A maioria das informações é baseada em servir tamanhos de cerca de quatro onças ou metade de um copo . Algumas bebidas pode ser um copo. A maioria dos pacotes de itens lanche -food conter mais do que uma porção. Aprenda a ler os painéis de nutrição antes de cavar o conteúdo dos recipientes que Grace. Acompanhe os seus padrões de exercício . . Você pode encontrar-se passear o cão mais freqüentemente --- tanto melhor para vocês dois
Diet vs Nutrição

Dieta é o que comemos ; nutrição é o que ganha com isso . Agora que você sabe o que você come --- sua dieta --- descobrir o que você está ficando de fora. Organizações como a American Dietetic Association e da Clínica Mayo publicar informação e amostras de menus de nutrição para diferentes idades , preferências de dieta e condições médicas. O que todos os planos de dieta têm em comum é que eles começam com a " pirâmide alimentar ", uma comparação gráfica dos tipos de alimentos necessários para o corpo humano. O 2009 EUA Departamento de Agricultura (USDA) pirâmide apresenta uma dieta balanceada de 2.000 calorias , que contém seis onças de grãos , 20 gramas de vegetais , 16 gramas de frutas, três xícaras de produtos lácteos e 5,5 gramas de carnes, peixes ou feijão . As calorias são uma medida de quanto trabalho é preciso para queimar a comida que comemos --- uma medida de quão eficientemente seu corpo corresponde às suas necessidades. De acordo com o USDA, que leva de 30 a 60 minutos de atividade física "a maioria dos dias da semana " para evitar ganho de peso, utilizando estes valores alimentos. Então, por que não podemos apenas comer menos? Porque o corpo necessita dos nutrientes nesses alimentos para funcionar e fazer novas células para substituir os milhões que morrem todos os dias. Seu desafio é montar uma dieta que forneça todos os nutrientes que seu corpo precisa dentro do limite estabelecido em calorias.
Outras considerações

gorduras e açúcar adicionar calorias sem valor nutritivo, e muitos de nós consumimos muito sódio no sal. Evite opiniões exóticas; é melhor para basear sua dieta em pessoas que fizeram a pesquisa científica para justificar os seus conselhos. Depois de entender a nutrição, a montar uma dieta contendo alimentos que você gosta , pode pagar e pode encontrar em sua mercearia local. Espalhe o consumo de alimentos de maneira uniforme ao longo do dia ( muitas fontes sugerem cinco ou seis refeições em vez de três) para manter seu corpo queima calorias. Desenhe o seu plano e experimentá-lo por algumas semanas ; em seguida, fazer ajustes , se necessário. Finalmente, antes de começar uma dieta com o objetivo de perder ou ganhar peso , consulte um profissional de saúde , como um nutricionista ou seu médico para ter certeza de que o seu plano é sólido e que você não tem problemas médicos subjacentes .