Work Out Dicas para Homens

Manter -se em forma fornece benefícios de saúde que duram uma vida . Iniciantes muitas vezes achamos que , se eles estão indo para o seu clube de saúde regularmente, eles não estão obtendo os resultados que desejam . A realidade é que overtraining e má alimentação , muitas vezes são os maiores fatores que impedem indivíduos de obter seus objetivos de fitness . Às vezes, algo tão simples como uma mudança de rotina vai te indo na direção certa. Introdução

A chave para trabalhar com sucesso é integrar o exercício em sua rotina semanal de modo que torna-se enraizado . A estratégia mais eficaz é a de começar a se exercitar em pequenas quantidades para dar a si mesmo e seu corpo --- --- tempo para se adaptar . Exercício demais no início pode cansar o seu corpo e fazer uma nova rotina de exercícios insustentável durante longos períodos. Começar devagar e aumentar gradualmente a quantidade que você exercitar durante as primeiras semanas pode ajudar a tornar o exercício agradável , em vez de algo que é visto como uma tarefa árdua.
Diet

Enquanto trabalhava fora é importante, os alimentos que você come são ainda mais em termos de obtenção das mudanças físicas para o seu corpo que você deseja. Essencialmente , uma rotina de exercício é apenas tão eficaz como a dieta que o acompanha. Substitua os alimentos com alternativas mais saudáveis , como legendar um pão de grãos para o pão branco. Escolha baixo teor de gordura , opções de baixa caloria. Reduzir a quantidade de álcool que você bebe . E, claro , comer muitas frutas e legumes.

Alimentos saudáveis fornecer energia e nutrientes para o corpo que parar ânsias de fome , ou seja, você está com fome com menos frequência e ter mais energia durante o dia. Comer pequenas refeições quatro a cinco vezes por dia em vez de duas ou três grandes é uma opção mais saudável , porque seu corpo é fornecido o combustível que necessita com mais regularidade e em porções que são menores e mais fáceis de digerir .

warm- up & Alongamento

Antes do treino , aqueça por 15 a 20 minutos . O corpo reage melhor a exercer quando o " sangue está fluindo . " Caminhar ou correr são opções eficazes que sinalizam ao corpo que ele deve se preparar para um treino. Ele também permite que o coração saber para começar a aumentar o seu fluxo de sangue. Após o aquecimento , alongue para preparar os músculos para a atividade física a seguir.