Dicas de Treino para Homens

Começando

Integre exercício à rotina semanal para torná-lo hábito. Comece com pouco volume para corpo e mente se adaptarem. Excesso inicial cansa e torna rotina insustentável. Aumente gradualmente nas primeiras semanas; torna o treino prazeroso, não obrigação.

Dieta

Alimentação é mais importante que treino para mudanças físicas. Troque por alternativas saudáveis: pão integral no lugar do branco. Opções baixas em gordura e calorias. Reduza álcool. Coma muitas frutas e vegetais. Alimentos saudáveis dão energia, saciam e reduzem fome. Faça 4-5 refeições menores/dia em vez de 2-3 grandes; fornece combustível regular e porções fáceis de digerir.

Aquecimento e Alongamento

Aqueça 15-20 min antes do treino (caminhada/corrida leve). Sinaliza ao corpo para preparar-se; coração aumenta fluxo sanguíneo. Depois, alongue para preparar músculos.