Como Aumentar o Metabolismo Naturalmente para Acelerar a Perda de Gordura

O que Você Vai Precisar

• Água
• Chá verde
• Especiarias

Instruções

1. Coma "limpo". Elimine alimentos processados (farinhas brancas, açúcares refinados) que causam picos de insulina e desaceleram o metabolismo. Substitua por carboidratos de digestão lenta e ricos em fibras: grãos integrais, frutas, vegetais. Eles exigem mais energia para digerir, aumentando a taxa metabólica.

2. Coma com frequência. Segundo a Eat Clean Diet, não comer o suficiente ou com intervalos longos reduz o metabolismo. Faça 6 pequenas refeições por dia, a cada 2-3 horas.

3. Adicione especiarias. Pimenta caiena, pimenta preta, cominho, mostarda, açafrão, gengibre, canela e chili em pó demonstraram aumentar o metabolismo em estudos.

4. Beba água. Pelo menos 8 copos (2 litros) por dia mantêm os sistemas funcionando bem, auxiliam a digestão e eliminam toxinas.

5. Beba chá verde. Estudo no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que chá verde com cafeína aumenta a queima calórica em comparação a placebo.

6. Exercite-se. Musculação e cardio elevam o metabolismo. Cardio aumenta temporariamente; treino de força aumenta a massa muscular, que queima mais calorias em repouso (1 kg de músculo gasta ~17x mais que 1 kg de gordura).