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Alimente sua Mente: A Ligação Poderosa entre Dieta e Bem-Estar Mental

Cognição

Dieta saudável melhora função cerebral, memória e resolução de problemas. Deficiências em vitaminas e minerais podem danificar nervos e causar declínio das funções mentais. Felizmente, dietas cheias de alimentos ricos em antioxidantes podem reparar danos causados por deficiência nutricional.

Nutrientes e Humor

Há ligação direta com energia e humor. Indivíduos que não comem alimentos ricos em nutrientes carregados de carboidratos e proteínas começam a sentir preguiça, falta de interesse, desesperança e depressão. Incapacidade de resolver tarefas por nutrição insuficiente também leva a depressão e desânimo. Falta de proteína dificulta produção de dopamina, diminuindo sentimentos de bem-estar. Carboidratos ajudam produção de serotonina, criando efeito calmante.

Removendo Produtos Nocivos

Eliminação de alimentos e bebidas nocivos beneficia significativamente saúde. Gorduras reduzem fluxo sanguíneo ao cérebro, retardando funcionamento. Consumo de álcool desperdiça nutrientes porque corpo deve usar nutrientes para remover álcool.

Vitaminas e Saúde Mental

Muitas vitaminas e minerais previnem problemas de saúde mental. Tiamina previne confusão e perda de memória. Vitamina B-12 previne atrofia cerebral e demência. Niacina previne perda de memória e estabiliza humores. Vitamina A e selênio previnem irritabilidade. Magnésio previne delírio. Zinco previne irritabilidade e apatia.

Alimentos para o Cérebro

Alguns alimentos conhecidos por fortalecer cérebro. Salmão selvagem melhor fonte de Ômega-3, ácido graxo que previne depressão, Alzheimer e demência. Chá verde e mirtilos ricos em antioxidantes que reparam cérebro. Chocolate e café também recentemente encontrados como bons para cérebro.