Como usar uma tabela de calorias

A tabela de calorias permite que você acompanhe o seu consumo diário de alimentos. Manter o controle de quanto você consome a cada dia vai ajudar a determinar onde você deve começar a reduzir ou queimar mais calorias . É essencial saber como equilibrar suas calorias eo melhor lugar para começar é usar uma tabela de calorias para monitorar seus hábitos. Instruções
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Procure uma tabela de calorias que está disponível para download para o seu PC ou PDA. Ou olhar para um gráfico que você pode imprimir e guardar em uma pasta ou pasta.
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Baixe um contador de calorias para calcular a sua ingestão calórica diária.
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Iniciar um gráfico inicial para rastrear seus hábitos alimentares e níveis de calorias .
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Reveja seus números iniciais para ver onde você está e como você pode melhorar a sua ingestão diária para ser mais apropriado para você perder peso e entrar em forma .
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Após análise inicial, tentar eliminar calorias vazias . Também se livrar de alimentos que são ricos em calorias e gorduras . Mantenha sua dieta consistente , usando a mesma quantidade de calorias por dia .
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Comece a gravar toda a ingestão . Certifique-se de contar os dias bons e dias ruins.
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Re- examinar sua ingestão e compará-lo com a quantidade diária recomendada. Compare onde você está e onde você deve estar . Isto lhe dará uma meta para começar.
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Seja preciso com suas medidas de alimentos. Saiba como medir alimentos e como contar calorias nas refeições e lanches .
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ficar consistente em sua gravação .
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Avaliar gráficos depois de um mês a ver mudanças em seus hábitos .
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Obter uma alça sobre quantas calorias você ingestão de cada dia e você será capaz de ajudar a si mesmo eliminar calorias e eliminar quilos.