Como determinar as necessidades calóricas diárias

Várias fórmulas tentam calcular o número de calorias que uma pessoa precisa diariamente para manter o peso corporal. Infelizmente, nenhuma considera todos os fatores necessários para chegar a um número preciso. Uma fórmula que utiliza a maioria dos fatores necessários para um cálculo acurado é a Equação de Harris-Benedict. Esta fórmula primeiro estabelece a taxa metabólica basal (TMB) de uma pessoa, baseada em altura, peso, idade e sexo. A equação também leva em conta o nível de atividade do indivíduo. Multiplicando esses dois valores, obtém-se o número de calorias que uma pessoa precisa para funcionar em estado de repouso.

Instruções

1. Determine seu peso em libras e altura em polegadas. Pese-se pela manhã, antes de comer, para obter os resultados mais precisos.

2. Calcule sua TMB usando uma das seguintes fórmulas:

   • Homens: 66 + (6,23 × peso em libras) + (12,7 × altura em polegadas) – (6,76 × idade em anos)
   • Mulheres: 655 + (4,35 × peso em libras) + (4,7 × altura em polegadas) – (4,7 × idade em anos)

3. Multiplique sua TMB pelo fator de atividade: Use multiplicadores diferentes com base no nível de atividade. Multiplique por 1,2 se for sedentário, por 1,375 se levemente ativo, por 1,55 se moderadamente ativo, por 1,725 se muito ativo ou por 1,9 se extremamente ativo. O número resultante indica as calorias necessárias para manter seu peso corporal.