Como determinar as necessidades calóricas

Várias fórmulas tentar calcular o número de calorias que uma pessoa precisa diariamente para manter seu peso corporal. Infelizmente , nenhuma das fórmulas considerar todos os factores necessários para se chegar a um número preciso . Uma fórmula que usa a maioria dos fatores necessários para um cálculo preciso é a Harris Benedict A equação . Esta fórmula estabelece primeira taxa de uma pessoa metabólica basal , ou TMB, com base na altura , peso, idade e sexo. A equação também fatores no nível de atividade do indivíduo. Multiplicando esses dois resultados figuras no número de calorias que uma pessoa necessita para funcionar em um estado de repouso . Instruções
1

Determine seu peso em quilos e altura em polegadas . . . Pese-se na parte da manhã antes de comer para os resultados mais precisos
2

Determine o seu BMR usando uma das seguintes fórmulas

Homens : 66 + (6,23 x peso em quilos ) . + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,76 x idade em anos)

Mulheres : 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos ) .
3

Multiplique seu BMR . Diferentes multiplicadores deve ser usado com base em níveis de atividade. Multiplique por 1,2 se você é sedentário , por 1,375 se você é levemente ativo, por 1,55 , se você é moderadamente ativos , por 1.725 , se você for muito ativo , ou por 1,9 se você é ativo extra. O número que você chegar após esses cálculos indica o número de calorias que você precisa para manter seu peso corporal.