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Prós e contras de lanches (snacks)

Lanches fazem parte de todas as dietas. Comer três refeições por dia é importante para estilo de vida saudável, mas incorporar lanches pode melhorar níveis de energia e mantê-lo saciado até a próxima refeição. Por outro lado, lanchar frequentemente com alimentos errados pode prejudicar saúde e cintura.

Lanches saudáveis

Para manter agenda agitada, mantenha energia entre refeições com lanches saudáveis. Grãos integrais como trigo fornecem nutrientes essenciais que energizam cérebro e corpo: fibra, ferro, carboidratos. Vitaminas B1, B2, B3 mantêm energia e combatem fadiga, melhoram sono e estabilizam glicose. Fibra de grãos integrais equilibra serotonina cerebral, mantendo-o alerta. Frutas, vegetais frescos e alimentos com pouca gordura e muita proteína também são boas opções.

Lanches não saudáveis

Lanches não saudáveis regularmente causam ganho de peso (consumo de calorias > queima). Batatas fritas, biscoitos, bolos, refrigerantes têm alto teor calórico. Evite lanches gordurosos e calóricos sem nutrientes.

Evite assistir TV enquanto come; distração faz comer demais. Não lanche perto das refeições principais, pois pode sentir-se cheio e pular a refeição, iniciando ciclo vicioso de pouco consumo substancial.

Conclusão

Lanches saudáveis ao longo do dia mantêm energia ótima e fluxo constante de nutrientes. Também ajudam a manter nível saudável de açúcar no sangue. Cuidado na seleção: alimentos não saudáveis são muito acessíveis e convenientes. Lojas de conveniência, postos e máquinas oferecem lanches gordurosos. Planeje e prepare lanches saudáveis antecipadamente para evitar armadilhas de junk food.