Que tipos de alimentos podem produzir a vitamina E

? Peixes , óleos e ovos são apenas alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina E. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , a vitamina E é essencial para a formação de células vermelhas do sangue. Esta vitamina também ajuda o corpo a fazer um trabalho melhor , utilizando a vitamina K e outros nutrientes. Coma alimentos ricos em vitamina E em uma base regular para a saúde óptima . Oliveiras
azeitonas verdes e pretas adicionar sabor a muitas receitas.

alimentos mais saudáveis do mundo , diz que as azeitonas são uma rica fonte de vitamina E e ômega- 3 ácidos graxos. Adicionar azeitonas picadas à sua salada ou garoa prensado a frio de azeite extra virgem em outros pratos favorecidas. Você também pode adicionar azeitonas para pita sanduíches , pizzas , massas e espaguete. Todos os tipos de azeitonas são ricos em vitamina E. Tente diferentes variedades, como verde, preto, Kalamata e Gaeta.
Espinafre
Jogue fora espinafre que é marrom ou murchas .

alimentos mais saudáveis do mundo lista espinafre como outra boa fonte de vitamina E. espinafre também é abundante em minerais e outras vitaminas , como cálcio e vitaminas A e C. Comer uma salada de espinafre cru duas a três vezes por semana . Adicione as sementes de girassol , tomate e outros legumes , juntamente com o seu molho favorito para realçar o sabor de sua salada.
Amêndoas
Adicionar amêndoas ao seu cereal da manhã.

Amêndoas também são ricos em vitamina E , juntamente com outros nutrientes, como cálcio e ômega- 3 ácidos graxos. Você pode adicionar amêndoas para praticamente qualquer prato. Polvilhe amêndoas em uma salada ou adicioná-los ao cozido alimentos como frango. Para tornar a amêndoa frango , despeje duas xícaras de amêndoas em uma tigela cheia de três xícaras de azeite de oliva. Marinar dois ou mais peitos de frango nesta mistura durante 30 minutos e , em seguida, colocar em uma assadeira . Salpique as amêndoas extras e queijo mussarela em cima , antes de colocar no forno. Asse em forno a 350 graus por 30 minutos ou até dourar.
Mirtilos
Coma pelo menos uma xícara de blueberries duas ou mais vezes por semana.

Mirtilos também são uma rica fonte de vitamina E e outros antioxidantes, como as vitaminas A e C. Adicionar blueberries para um smoothie de morango banana ou polvilhe estas bagas em seu cereal da manhã. Escolha blueberries frescas escolhidas ao invés de variedades congeladas. Mirtilos geralmente vêm em temporada durante a primavera eo verão , dependendo de onde você vive.