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Alimentos Ricos em Vitamina E: Azeitonas, Espinafres, Amêndoas, Mirtilos

Peixe, óleos, ovos = exemplos alimentos ricos vitamina E. Univ. Maryland Medical Center: vitamina E essencial formação glóbulos vermelhos. Ajuda corpo usar melhor vitamina K e outros nutrientes. Coma alimentos ricos vitamina E regularmente para saúde ótima.

Azeitonas

World's Healthiest Foods: azeitonas ricas vitamina E e ómega-3. Junte azeitonas picadas salada ou regue azeite extra virgem prensado frio noutros pratos. Adicione a sandes pita, pizzas, massas, espaguete. Todas variedades altas vitamina E. Experimente verde, preta, kalamata, gaeta.

Espinafres

World's Healthiest Foods: espinafres boa fonte vitamina E. Também abundante minerais/vitaminas: cálcio, A, C. Salada espinafre crua 2–3x/semana. Sementes girassol, tomate, outros vegetais + molho favorito realçam sabor.

Amêndoas

Alto vitamina E + cálcio, ómega-3. Adicione a qualquer prato. Amêndoas laminadas salada ou frango assado. Frango amêndoa: 2 chávenas amêndoas laminadas + 3 chávenas azeite. Marine 2+ peitos frango 30 min; tabuleiro forno. Polvilhe amêndoas extra + mozarela; 180°C 30 min até dourar.

Mirtilos

Ricos vitamina E + antioxidantes A, C. Adicione a batido morango/banana ou cereais manhã. Frescos > congelados. Época primavera/verão (conforme região).