Musculação Dieta para vegetarianos

Bodybuilders e vegetarianos pode não parecer a que pertencem na mesma frase , como musculação é considerado um esporte que depende fortemente de proteína , muito do que é consumido através de carnes magras, frango e aves - todos os pratos não vegetarianos . Mas há uma abundância de outras fontes de proteína , através do qual os fisiculturistas vegetarianos são capazes de construir o máximo de definição e de massa como os seus homólogos de comer carne . Proteína Vegetariana

Alguns vegetarianos deixam de comer ovos , e, como frango e peixe , ovos e batedores de ovos são boas fontes de proteína, que é amplamente considerado o bloco de construção do músculo . Queijo e produtos lácteos também são boas fontes de proteína para aqueles em dietas não veganas .

Vegan Planos

Outros vegetarianos seguir um plano mais estrito , se recusando a comer qualquer alimento derivado de animais , eliminando ovos, leite e até mesmo queijo . Ainda assim, muitas opções permanecem quando se trata de uma dieta de musculação. Entre eles estão o feijão, nozes, as diferentes formas de tofu , hambúrgueres vegetarianos e vegetariano de salsicha.
Suplementos

fisiculturistas vegetarianas podem usar os mesmos alimentos complementares como os não vegetarianos , como barras de proteínas e shakes e óleo de linhaça. Estes devem ser usados entre as refeições , o ideal é duas ou três horas após o café da manhã , almoço e jantar
Espaçamento Refeições

É importante para fisiculturistas - . Vegetarianas ou não - - comer cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia , em oposição a duas ou três refeições grandes . Isso ocorre porque um atleta precisa constantemente para abastecer seu corpo e maximizar o crescimento muscular.
Almoço

A primeira refeição do dia para um fisiculturista vegetariano pode ser semelhante ao que de quem está preocupado com a sua saúde em geral ou físico. Uma fatia de pão de trigo integral , uma xícara de aveia (cozido com água ) e dois pedaços de salsicha vegetariana seria um pequeno-almoço ideal. Fisiculturistas não veganas poderia substituir a aveia com quatro claras de ovos cozidos.
Almoço

Berinjela é uma outra fonte de proteínas e seria uma peça central ideal para o almoço de um fisiculturista vegetariano . Uma xícara de frutos secos sem sal e vegetais frescos poderia fornecer os acompanhamentos necessários.
Jantar e mais

fisiculturistas vegetarianos não precisam ser excessivamente criativo quando se trata de jantar, com um hambúrguer vegetariano em um pão de trigo integral como o prato principal ( adicionar alface, tomate, cebola e mostarda para o gosto ) . Um lado pode ser tão simples como uma salada com todos os vegetais seu coração deseja , assim como uma xícara de frutas misturadas . E enquanto uma regra tácita de musculação é de "ir para a cama com fome", um copo , uma vez - em-um- tempo de iogurte congelado ou menos uma hora depois do jantar seria uma recompensa agradável para qualquer atleta de treinamento duro .