Fontes de Ferro e Cálcio

Ferro e cálcio são os nutrientes vitais . Ferro executa um número de funções, mas o mais importante , que transporta o oxigénio para todas as células do corpo . O cálcio desempenha um papel crucial no desenvolvimento e manutenção de dentes e ossos fortes . Especialista introspecção

acordo com a American Dietetic Association (ADA) , a ingestão diária recomendada de ferro para um homem adulto é de 8 mg ; fêmeas adultas de 18 mg . Além disso, a ADA relata que a ingestão de cálcio não deve exceder 2.500 mg por dia

fontes de ferro

Existem dois tipos de ferro : . Heme e não- heme . Boas fontes de ferro heme, que é mais facilmente absorvido, incluem carne, frango , carne de porco e salmão. Quanto menos facilmente absorvido ferro não- heme pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes , feijão, cereais fortificados e sementes de abóbora

Fontes de cálcio
leite é uma boa fonte de cálcio

A American Dietetic Association relata que três porções de cálcio devem ser consumidos diariamente . Leite, suco de frutas fortificada, iogurte , queijo e folhas verde escuro legumes são boas fontes de cálcio.

Considerações

A quantidade de ferro e cálcio de um indivíduo exige vontade variar de acordo com idade, sexo e estilo de vida fatores. Os suplementos de ferro e cálcio são amplamente disponíveis para as pessoas não recebendo o suficiente de sua dieta.