Alternativas Saudáveis a Desejos Alimentares: Redirecionando Sua Energia

Se controla alimentação, provavelmente chegará a ponto de explosão de fome ou desejos repentinos para se entregar. Especialmente se controla calorias e sabe que um lanche extra jogará sua dieta além do limite, deve encontrar outras coisas para distrair de vontade de comer. Crie plano de rotina com atividades diárias para não ficar entediado e comer compulsivamente.

Instruções

1. Faça exercício: Comprometa-se com rotina regular. Divida treinos longos em dois: exercite no início e fim do dia. Levante e caminhe rápido 15 min quando quiser lanche. Foque em condicionamento físico e progresso como incentivo. Lembre-se mentalmente: ao se comprometer com treino, não desperdice "terapia do suor" consumindo calorias desnecessárias.
2. Faça tarefas/recados: Combata necessidade de comer redirecionando energia para tarefas. Pegue ar fresco, acelere sangue com pausa e mudança de cenário. Busque lavagem a seco, vá ao correio, leve cachorro para passear. Faça algo que sabe que precisa fazer no dia, mas use como distração para acabar com "beliscos".
3. Crie lista de tarefas: Comece dia com lista, seja dia de lazer ou agitado. Dê cronograma mental de tudo que precisa fazer para manter mente focada em completar lista. Entenda: mente ociosa lembra que quando entediado/inativo, quer lanche.
4. Cole visuais para lembrar por que controla peso: Pendure foto sua no peso ideal de ano anterior, ou imagem de revista do tipo corporal desejado. Use motivação necessária como auxílio visual para manter foco. Faça diário alimentar diário e mantenha à mão para saber onde está ao longo do dia. Assim, se em dieta de 1.500 calorias e se aproximando do limite, terá imagem mental com cada registro de quão perto está de exceder.