Que alimentos Vegetariana Posso comer para construir alguns mais músculo

? Proteína é um alicerce fundamental para os músculos . Enquanto alguns podem pensar de carnes quando se trata de proteína , é perfeitamente possível aumentar a massa muscular com uma dieta vegetariana. Ovos, produtos à base de soja , nozes e grãos são excelentes fontes vegetarianas de proteína que pode construir massa muscular. Alternativas de carne para o prato principal

Para aqueles mudar de uma dieta baseada em carne , pode parecer difícil no começo para encontrar substitutos vegetarianos adequadas para o prato principal. Existem muitas alternativas à carne embalada proteína no mercado. Muitos substitutos da carne gosto muito como os seus homólogos animais quando temperado da mesma maneira , por isso não é difícil de se acostumar a eles. Substitutos vegetarianas estão disponíveis para tudo, de bacon e hambúrgueres de frango e lingüiça .
Ovos
ovos são uma excelente fonte de proteína.

ovos são uma excelente fonte de proteína. O ovo médio contém seis gramas, ou doze por cento , do valor diário recomendado de proteína. Ovos são baratos e fáceis de preparar , e contêm a mais alta qualidade de proteína disponíveis em uma fonte de alimento , fornecendo todos os ácidos aminados necessários para o bom funcionamento corporal . Proteína de alta qualidade , tais como o tipo encontrado na clara do ovo e gemas é importante depois de um treino , bem como, uma vez que pode ajudar a reconstruir e reparar o tecido muscular.

Porcas sobre

nozes como amêndoas e nozes são ricos em proteínas e são uma ótima pick-me -up ou um lanche saudável durante o dia. Uma porção de 3,5 gramas de amêndoas contém cerca de 17 gramas de proteína , como faz a mesma porção de castanha de caju . Pistache e amendoim também são ricos em proteínas . Manteigas , como amêndoas ou manteiga de amendoim também são boas fontes vegetais de proteína.

Feijão ea soja

Alguns grãos são ricos em proteínas . Grão de bico ( grão de bico ) contêm dezesseis gramas de proteína por porção 7- onça . Uma receita de feijão cozido típico (feito com feijão branco ), contém onze gramas e meia de proteína por porção de 8 onças . Tofu contém dez gramas e meio de proteína por cinco onças de servir. Tofu é facilmente adaptado em muitas receitas , uma vez que assume o sabor de qualquer molhos e marinadas estão no prato.