Como ganhar peso em um mês

Em 2007, a Colorado foi o único estado que tinha uma taxa de obesidade de menos de 20 por cento , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Isso indica que não há falta de pessoas com excesso de peso nos Estados Unidos . Mas algumas pessoas realmente querem ganhar peso - " . Gainers duros " no mundo dos entusiastas do fitness , eles são conhecidos como Se você é um dos poucos que está tentando ganhar peso, especialmente em um mês , você vai ter que fazer um esforço dedicado . Coisas que você precisa
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Mantenha um diário alimentar. A primeira coisa que você precisa fazer é obter um diário alimentar . Isso pode ser um pequeno bloco de notas de bolso ou um notebook composição de um assunto. Ele não tem que ser extravagante . Anote o seu consumo atual diária de alimentos e bebidas. Acompanhe tudo o que tem calorias. Isto lhe dará uma idéia de sua ingestão calórica atual.
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Comer várias refeições . Coma de seis a oito vezes durante o dia . Comece o dia com uma refeição e depois comer a cada duas a três horas para o resto do dia até que você vá para a cama. Isso permitirá que você para caber mais calorias em seu dia sem se sentir muito inchado .
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Adicione calorias para suas refeições. Agora que você sabe o que suas calorias diárias são e você está comendo seis a oito refeições por dia , é hora de adicionar algumas calorias para as refeições . Você pode fazer isso adicionando pedaços de frutas , nozes, sementes ou sucos ou simplesmente aumentando o tamanho das porções de suas refeições.
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Comer alimentos que são ricos em nutrientes , altamente calóricos e saudáveis. O objetivo principal é comer alimentos que são limpos . Comer alto teor de gordura , alimentos não saudáveis fará com que você ganhar peso de forma saudável enquanto você predisponentes aos fatores de risco . Coma alimentos como abacate, manteigas vegetais, carnes magras, peixes , produtos lácteos, frutas, legumes e massas.
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Incorporar smoothies em seu plano alimentar. Smoothies pode ser feito com ingredientes saudáveis , e que pode ser adaptado para ser rico em calorias . Eles também são uma refeição rápida, conveniente para fazer e receber em qualquer lugar. Aqui está um exemplo : Coloque 16 onças de leite de soja de chocolate em um liquidificador. Adicione uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de proteína em pó . Isso pesa cerca de 620 calorias.
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fazer musculação . Para ganhar peso de forma eficaz em um mês, fazer algum treinamento de peso. Mais especificamente , fazer exercícios complexos que utilizam uma grande quantidade de fibras musculares . Os exercícios incluem supino , agachamento, imprensa militar e elevadores mortos . Realize altos conjuntos de pesos pesados com poucas repetições e períodos longos de descanso . Um exemplo seria o 10 conjuntos de três repetições com de dois a quatro minutos descansa.
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Reduzir longos períodos de exercício aeróbio. Se você está fazendo um monte de exercício aeróbico , como correr ou andar de bicicleta , que vai ser muito difícil de ganhar peso , porque você vai estar queimando tanto quanto você está consumindo - ou mais. Corte o cardio fora da equação completa ou apenas mantê-lo a uma baixa intensidade , como caminhar .