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Perca Gordura Abdominal: O Poder da Dieta de Baixo Índice Glicêmico

O que Você Vai Precisar

• Tabela de índice glicêmico
• Diário ou caderno

Instruções: Dieta de Baixo Índice Glicêmico

1. Obtenha uma Tabela de IG

Localize um índice glicêmico ou imprima um da lista de recursos abaixo. Estude-o para aprender os alimentos que são baixos no índice.

2. Escolha Alimentos com Sabedoria

Escolha seus alimentos, e particularmente seus carboidratos, sabiamente. Consuma apenas aqueles que classificam razoavelmente baixo no índice glicêmico. Em geral, a maioria dos vegetais, frutas e grãos integrais classificam mais baixo no índice glicêmico. Alimentos que classificam alto incluem açúcares, alimentos feitos de farinhas e grãos brancos, e quase todos os tipos de alimentos processados.

3. Coma Refeições Menores e Mais Frequentes

Coma refeições mais frequentes e menores. Procure consumir cinco ou seis refeições menores ao longo do dia para evitar ainda mais oscilações no açúcar no sangue. Em cada refeição, consuma uma fonte de proteína como aves, frutos do mar, carne magra, ovos ou feijões; uma fruta ou vegetal; um grão integral; e uma pequena fonte de gordura saudável (como abacate, coco, nozes, pecãs, amêndoas, amendoim, azeite, óleo de linhaça ou óleo de peixe). Manter cada refeição equilibrada facilita atender suas necessidades nutricionais.

4. Mantenha um Diário Alimentar

Mantenha um diário alimentar. Acompanhe diariamente sua ingestão calórica total, listando tanto os alimentos consumidos quanto seu número total de calorias para o dia. Pese-se ao final de cada semana, visando perda de 0,5 a 1 kg. Se estiver no caminho certo, continue comendo como antes até a perda de peso estagnar. Quando estagnar, simplesmente reduza suas calorias diárias em 200 a 300, o que deve fazer seu corpo continuar perdendo peso em ritmo constante até atingir sua meta.