Como perder a gordura da barriga com uma dieta baixa glicêmico

Você quer perder um pouco de gordura da barriga? Você costuma sentir um "crash" depois de comer certos alimentos ? Em seguida, uma dieta de baixo índice glicêmico pode trabalhar para você. De acordo com informações da Harvard School of Public Health, o índice glicêmico é um ranking dos alimentos , especialmente carboidratos, por quão rapidamente eles são digeridos . Alimentos mais lento digeridas manter os níveis de açúcar no sangue estável. Isso ajuda a evitar açúcar "falhas" e também significa que seu corpo tem menos de uma oportunidade para armazenar calorias extras como gordura , promovendo assim a perda de peso . Ao contrário de uma dieta baixa em carboidratos , o que só permite que um certo número de carboidratos por dia, uma dieta de baixo índice glicêmico não é igualmente restrito. Coisas que você precisa
índice glicêmico
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Low glicêmico Dieta
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Localize um índice glicêmico , ou imprimir um a partir da lista de recursos abaixo. Estudá-lo para aprender os alimentos que são baixos no índice .
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Escolha o seu alimento , e em particular os seus hidratos de carbono, com sabedoria. Consumir apenas aqueles que classificam bastante baixos no índice glicêmico. De um modo geral , a maioria dos legumes, frutas e grãos integrais ordem mais baixa no índice glicêmico . Alimentos que classificação elevada no índice glicêmico incluem açúcares, alimentos feitos com farinhas brancas e grãos, e quase todos os tipos de alimentos processados.
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Coma mais frequentes, pequenas refeições. Destinam-se a consumir cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia para evitar maiores oscilações de açúcar no sangue . Em cada refeição consumir uma fonte de proteína , como frango, frutos do mar, carne magra , ovos, ou feijão ; uma fruta ou vegetal ; um grão inteiro ; e uma pequena fonte de gordura saudável (como abacate , coco , nozes, pecans , amêndoas , amendoim, azeite de oliva, óleo de linhaça ou óleo de peixe) . Mantendo cada refeição equilibrada torna mais fácil para atender às suas necessidades nutricionais.
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Manter um diário alimentar . Cada dia rastrear sua ingestão calórica total , listando tanto os alimentos que você consome e seu número total de calorias ingeridas durante o dia. Pese-se no final de cada semana, apontando para um 1-2 perda de peso libra. Se você está no caminho certo, continuar a comer como antes até que sua perda de peso barracas . Quando a sua perda de peso barracas , simplesmente reduzir suas calorias por cada dia de 200 a 300 , o que deve levar o seu corpo para continuar a verter libras a uma taxa constante , até que você tenha atingido o seu objetivo .