Qual é a RDA para óleo de peixe

Cápsulas de óleo de peixe são um suplemento dietético cada vez mais popular rico em ácido graxo ômega-3. Muitos consumidores conscientes da saúde podem se perguntar se estão atendendo à ingestão diária recomendada (RDA) para óleo de peixe. A verdade é que nenhuma RDA foi estabelecida pelo governo.

Ingestão Diária Recomendada

• Oficialmente, não há RDA para óleo de peixe como há para outras vitaminas e minerais. Muitos nutricionistas recomendam incorporar óleo de peixe na dieta, mesmo que não haja um número definido. Segundo a Associação Americana de Diabetes, a maioria das pessoas deve visar 500 mg de óleo de peixe por dia, o equivalente a comer duas refeições de peixe por semana.

Benefícios à Saúde

• Para consumidores que buscam benefícios específicos do óleo de peixe, estudos sugerem tomar quantidades variadas para colher certos efeitos de saúde. O MedlinePlus, um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina, fornece estas dosagens sugeridas em seu site. Pessoas com níveis elevados de triglicerídeos que buscam baixar o colesterol, por exemplo, devem consumir 1 a 4 g de óleo de peixe por dia. Aqueles que buscam aliviar sintomas de artrite reumatoide devem tomar um suplemento de óleo de peixe contendo 3,8 g do ácido ômega-3 EPA e 2 g do ácido ômega-3 DHA por dia.

Advertências

• Óleo de peixe é saudável apenas com moderação. Como na maioria dos suplementos dietéticos, uma overdose de óleo de peixe pode incorrer em riscos à saúde, especialmente quando tomado em combinação com outros suplementos ou medicamentos.