Dieta para a boa nutrição

Escolher uma dieta para uma boa nutrição se resume a aprender alguns princípios básicos. A compreensão das noções básicas de carboidratos, gorduras e proteínas vai ajudar a criar hábitos alimentares saudáveis por toda a vida e, efetivamente, estabelecer uma base para uma boa nutrição. Uma vez que você compreender os princípios de uma boa alimentação , manter uma dieta saudável torna-se mais fácil. Carboidratos

Carboidratos , ou " hidratos de carbono ", têm sido alvo de muitas dietas nos últimos anos. Ao invés de eliminar carboidratos completamente , sabendo que os carboidratos certos para escolher pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta saudável. Os hidratos de carbono são o combustível do seu corpo - que fornecem a energia que seu corpo precisa para funcionar . Ao desenvolver uma dieta para uma boa alimentação, é importante entender que existem "bons" carboidratos e carboidratos "ruins". Bons carboidratos vêm de fontes de grãos inteiros e tendem a ser mais rica em fibras , pois todo o seu conteúdo nutricional ainda está intacto. Bad carboidratos são todos os pães, massas e arroz "brancos" os produtos que foram despojados de seu valor nutricional através do processo de moagem e refino . É mais importante se concentrar no que você está comendo carboidratos do que a quantidade .
Fats

Gorduras são essenciais para muitas funções corporais e é importante para não cortar a gordura para fora de sua dieta. Como carboidratos , há uma diferença entre boas e más gorduras. As boas gorduras são ou monoinsaturados ou polinsaturados e vir de fontes como o óleo de oliva, óleo de canola e nozes. Estas gorduras podem realmente trazer benefícios saudáveis para o coração . As gorduras ruins são as gorduras e gorduras trans saturada, e estes podem levar a problemas de saúde. Certifique-se que a maioria de suas gorduras são provenientes de óleos saudáveis e nozes , em vez de manteiga, creme e carnes gordas .
Protein

proteína é importante porque é o bloco de construção do músculo em seu corpo e quanto mais músculos você tiver , mais gordura você é capaz de queimar . A maioria de sua ingestão de proteínas devem vir de fontes de carne magra como peixes e aves ou laticínios de baixo teor de gordura, grãos integrais e nozes. Para a pessoa média , certifique-se que você está recebendo , pelo menos, 60 a 80 gramas de proteína por dia.
Healthy Eating Pyramid -

Após a pirâmide - alimentação saudável diretrizes é uma ótima maneira de permanecer na pista com sua dieta. Escolha de 5 a 7 porções de frutas e legumes por dia, 3 a 4 porções de carne magra e laticínios, de 2 a 3 porções de grãos integrais e duas porções de gorduras saudáveis por dia. Além disso, beber 8 a 12 copos de água por dia.