Substitutos de proteína em pó

Se você se exercita , a proteína é essencial na reconstrução de músculos. Muitos atletas se voltam para proteínas em pó , que contêm altos volumes de proteína de boa qualidade com gorduras muito pouco acrescentou. Os pós são também muito mais conveniente do que tomar um bife com você para o ginásio. A desvantagem de proteína em pó é que muitas vezes eles vêm com etiquetas de preços elevados , mas você pode encontrar substitutos que são mais rentáveis e oferecem muitos dos mesmos benefícios. Baixo teor de gordura do leite de chocolate
leite Chocolate é uma ótima bebida pós-treino .

Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriram que ciclistas que beberam leite com chocolate depois de uma corrida recuperado tão bem como aqueles que beberam bebidas esportivas. Leite com chocolate inclui um , carb - a - proteína , o rácio de três - para-um , que é ideal para a recuperação muscular . É importante para beber leite com baixo teor de gordura , porque a gordura que se encontra no homogeneizado e 2 por cento de leite diminui a digestão da proteína . Isto significa que os nutrientes têm mais dificuldade em alcançar seus músculos.
Leite em pó desnatado
bebidas feitas a partir de leite em pó desnatado contêm cálcio e proteína. leite em pó desnatado

pode ser barato e fácil de encontrar na maioria dos supermercados . Ele contém cálcio e proteína . Tal como acontece com o leite de chocolate , é importante que qualquer pó com base em leite ser feita de não- gordo ou leite com baixo teor de gordura . Como o leite em pó desnatado é de mau gosto , você pode adicionar algumas colheres de sopa a seus smoothies ou mesmo assar com ele.

Ovos brancos
proteína de ovo é muitas vezes referido como o " proteína perfeito. " proteína do ovo

é muitas vezes referida como a " proteína perfeita " porque 100 por cento da proteína na clara do ovo é mantido e usado pelo corpo . Ele também contém todos os aminoácidos essenciais necessários ao organismo . A clara de ovo também são muito baixos em calorias. Um copo de oito onças de claras de ovo líquido tem 26 gramas de proteína , com apenas dois gramas de carboidratos , sem gordura ou colesterol e apenas 120 calorias.
BCAAs
BCAAs aumentar a força e promover a perda de gordura.

cadeia ramificada de aminoácidos ( BCAAs ) suplementos incluem leucina, isoleucina e valina . Estudos mostram que a suplementação com BCAAs pode levar a 35 por cento maior massa muscular . Eles também construir células , reparar tecidos e aumentar a força e até mesmo promover a perda de gordura. BCAAs são freqüentemente incluídos em proteínas em pó , mas você também pode levá-los em forma de pílula .