Dicas de exercícios para abdômen definido (six-pack)

Algumas dicas simples ajudam a conseguir abdômen definido (six-pack) em qualquer fase da vida. Pode ser fácil para adolescentes e jovens de 20 anos, mas também possível se mais velho e já teve filhos. Basta dieta e treino certos.

Não obceque

Não foque só no six-pack em vez de trabalhar todos músculos igualmente. Não faça 100 abdominais e só 7 repetições em outras áreas. Resultado: abdômen definido mas resto do corpo sem tônus, parecendo estranho. Mulheres não precisam necessariamente da definição estomacal dos homens; não é natural. Mulheres nascem com mais gordura corporal. Forçar six-pack pode interromper ciclo menstrual. Faça abdominais e outros exercícios abdominais sem ser muito dura consigo.

Sua postura importa

Atente à postura ao exercitar e no dia a dia. Ficar ereto contrai automaticamente parte do estômago, trabalhando músculos transversos do abdômen. Também ajuda manter nível de condicionamento como lembrete da meta. Ex: se sempre contrai estômago para fotos, mais propenso a fazer abdominais depois.

Vá devagar pós-parto

Muitas mulheres querem corpo de volta após gravidez e parto. Assim que energia retorna, correm à academia. Não tenha pressa, novas mães. Pode danificar músculos abdominais se apressar primeiros treinos. Médicos dizem não treinar 2-6 semanas por razão. Ficou 9 meses sem trabalhar core; muitos abdominais podem lesionar. Tente exercícios modificados que não deixem músculos estomacais muito tensos. Com tempo, recupera corpo e começa six-pack. Pode segurar bebê contra pernas e fazer abdominais até ela se não tem babá.