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Por que você sente sonolência após o almoço

A queda de energia no início da tarde pode ser difícil de superar no meio do dia de trabalho. Estimulantes como cafeína e açúcar dão impulso temporário, mas não sustentam por muito. Reduzindo tamanho e mudando tipo de refeição do meio-dia, você substitui sonolência por impulso de energia.

Alto teor de açúcar

Refeições com refrigerante, bebidas açucaradas, biscoitos e bolo contribuem para queda pós-refeição. Quando açúcar entra no corpo, hormônio insulina é produzido. Comendo quantidades crescentes de carboidratos, maiores quantidades de insulina liberadas causam maior absorção de triptofano no cérebro. Triptofano vira serotonina ou melatonina, ambos induzindo sonolência. Para evitar, mantenha alimentos açucarados no mínimo.

Muitos carboidratos

Efeito indutor de sonolência da insulina também ocorre após refeições ricas em carboidratos. Carboidratos em pão, batatas fritas e biscoitos têm mesmo efeito do açúcar, liberando insulina enquanto carboidratos são decompostos e absorvidos. Alimentos ricos em proteína ou baixos em carboidratos (frango magro, peru, ovos, nozes, salada) não convidam mesma liberação de insulina e ajudam prevenir queda pós-almoço.

Refeições ricas em gordura

Fast food é conveniente, mas não promete manter acordado. Pesquisadores do Journal of Physiology and Behavior encontraram que refeição rica em gordura cria mais sonolência que refeição baixa em gordura e alta em carboidratos. Atribuem sonolência à CCK, hormônio liberado naturalmente após refeições ricas em gordura. CCK digere gorduras mas você reduz liberação comendo refeições menores e com menos gordura.

Pular café da manhã

Ficar com muita fome causa fome excessiva, que causa comer demais. Clínica de Perda de Peso do WebMD alerta que fome de pular café da manhã torna desejos do meio-dia intensos, causando overdose de alimentos gordurosos e açucarados indutores de fadiga. Para evitar exageros no almoço, coma café da manhã sólido e balanceado.