Razões pelas quais você pode se sentir sonolento Após o almoço

A tarde queda precoce pode ser difícil de superar quando bate no meio de um dia de trabalho . Estimulantes como cafeína e açúcar fornecerá um elevador temporário fora do mergulho de energia, mas não vai sustentar o sentimento por muito tempo. Ao reduzir o tamanho e mudar o tipo de refeição do meio-dia que você come, você pode substituir o início da sonolência com um aumento de poder . Conteúdo de alta açúcar

refeições que incluem refrigerante ou outras bebidas açucaradas , biscoitos e bolo pode contribuir para a crise pós - refeição. Quando o açúcar entra no seu corpo , o hormônio insulina é produzida . Ao comer quantidades crescentes de alimentos ricos em hidratos de carbono , de maiores quantidades de libertação de insulina e causar mais de um aminoácido chamado triptofano a ser absorvido para dentro do cérebro . Triptofano , por sua vez , pode tornar-se tanto a serotonina ou a melatonina , ambas com um papel de induzir sonolência . Para evitar a sonolência , manter os alimentos açucarados ao mínimo.

Grande quantidade de carboidratos

O efeito indutor de sono de insulina também acontece depois de comer carboidratos de alta carboidratos meals.The no pão, batatas fritas e biscoitos têm o mesmo efeito que o açúcar , liberando muita insulina , enquanto os carboidratos são decompostos e absorvidos . Alimentos ricos em proteínas ou de baixo carboidrato , como a de frango magra, peru , ovos, nozes e salada não convidam a mesma quantidade de liberação de insulina e pode ajudar a prevenir alguns dos recessão pós- almoço.
Refeições
gordurosos

fast food pode ser conveniente, mas não são muito promissoras para ajudar a mantê -lo acordado. Pesquisadores da revista Physiology and Behavior descobriu que comer uma refeição rica em gordura criou ainda mais sentimentos de drownsiness do que comer um baixo teor de gordura , refeição rica em carboidratos . O atributo de sonolência à presença de CCK, um hormônio que é liberado naturalmente após refeições ricas em gorduras . CCK digerir gorduras, mas você pode diminuir a liberação , se você comer gordura , refeições menores menores.
Saltar o pequeno almoço

ficar com muita fome pode causar fome excessiva , o que por sua vez pode causar excessos. A clínica de perda de peso no site do WebMD adverte que a fome de saltar o pequeno almoço pode fazer os desejos do meio-dia intenso , causando uma overdose de indutores de fadiga gordurosos, alimentos açucarados . Para evitar exageros na hora do almoço , comer um sólido pequeno-almoço, equilibrado.