Qual Frutas e Legumes construir ossos

? Em crianças e adultos , os ossos estão mudando , crescendo, tecido vivo e pode ser reforçada por as vitaminas e minerais que recebemos de alimentos. De acordo com o Serviço do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) de Pesquisa Agrícola, o cálcio não é o único mineral que promove a saúde dos ossos : o USDA relata que pessoas que comem frutas e vegetais ricos em potássio e magnésio foram mostrados para ter ossos fortes . Bananas

Esta fruta doce contém magnésio e potássio. A banana média contém cerca de 467,28 mg de potássio . Tente derretendo um pouco de chocolate escuro sobre as bananas em fatias para uma saborosa sobremesa.
Laranjas

Com 237,11 mg de potássio , uma laranja é uma ótima opção para construir ossos fortes. Coma laranjas todo ou atirá-los em um espremedor para um tratamento especial durante o pequeno almoço .
Tomatoes

Você pode desfrutar de tomates em massas, saladas e molhos . Ou tente comê-los fora da videira com manjericão , azeite e mussarela fresca . De acordo com alimentos mais saudáveis do mundo , o tomate maduro médio serve 399,60 mg de potássio e 19,80 mg de magnésio.
Espinafre

Uma meia xícara de espinafre cozido fornecerá seu corpo com 20 por cento de seu valor diário de magnésio, juntamente com 120 mg de cálcio. Para picky eaters , espinafre pode passar despercebida quando misturado com molho de espaguete ou sopas.
Abacates

acordo com o Instituto do Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos , meia xícara de purê de abacate contém 35 mg de magnésio. Uma maneira popular para desfrutar de abacates é como guacamole , mas eles também podem me misturados em smoothies frias para nutrição adicionados sem uma grande mudança no sabor.

Batatas

Consumir uma batata média cozida com a pele vai lhe dar 50 mg de magnésio.
Kale

Uma xícara de couve , seja cozido ou cru , fornece cerca de 9 por cento de suas necessidades diárias de cálcio. Kale pode ser comido fresco em saladas , ou cozidos no vapor e polvilhada com sal e azeite de oliva mar .
Broccoli

brócolis contém 21 mg de cálcio por meia xícara servindo . Cozinhá-lo e cobri-lo com 1,5 onças de queijo cheddar ralado , e você tem um prato delicioso que serve -se quase 33 por cento do seu cálcio por dia .