Como incluir proteína em uma dieta

Baixo teor de carboidratos , dietas ricas em proteínas são uma moda recente que varreu as fronteiras de quase todas as nações do mundo. As desvantagens para essas dietas é que elas fazem com que o dieter manter hábitos alimentares insustentáveis que servem para piorar a situação , quando voltar a comer normal. Incluindo proteína em sua dieta pode ser sustentada no entanto, se você sabe onde conseguir as fontes de proteínas e como comê-los sem ser furado da mesma carne e outra vez . Instruções
1

Torne-se uma porca . Você pode enlouquecer sem literalmente enlouquecendo ao fazer dieta , comendo ou lanches em suas porcas favoritas . Nozes , amêndoas, amendoins , sementes de girassol e até castanha de caju são algumas das nozes mais populares e benéficos que podem fornecer uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis . Too adicionar ainda mais proteína em sua dieta , cozinhar algumas dessas nozes em sua carne para o jantar ou usar manteiga de amendoim como um mergulho para frutas ou lanches.
2

Moo por mais proteína em sua dieta. Os produtos lácteos são uma surpreendentemente boa fonte de proteínas que podem ser incluídos em uma dieta. Adicionando um pouco de leite para o seu fruto no período da manhã ou ter um pouco de iogurte com um pouco de aveia como um lanche antes do almoço pode ajudar a incorporar perfeitamente proteína em qualquer dieta. Queijos como o cottage e cheddar também são ótimas fontes de proteína que podem ser adicionados ou desfiado e polvilhado sobre muitos alimentos para aumentar seus benefícios proteína.
3

Cozinhe alguns ovos . Os ovos são uma das melhores fontes de proteína natureza criou e muitas proteínas e pesar suplementos são baseados na proteína do ovo . Fornecendo quase 6 gramas de proteína por porção ( 1 ovo ), ovos vêm no tamanho perfeito serviço e pode ser cozinhado de diversas formas para a preferência incluindo a ferver, fritar, lutando e caça furtiva. Para evitar a ingestão excessiva de colesterol que vem da gema de ovo , misture as claras em neve mais para a mistura antes de cozinhar ou simplesmente remover o máximo do amarelo antes de comer. Limitar a ingestão de um ovo inteiro por dia vai servir o mesmo efeito também.
4

Festa em algumas leguminosas para incluir mais proteínas em uma dieta. Legumes , como couve, feijão , lentilhas e produtos de soja , como tofu são fontes excelentes de proteínas que podem ser incluídos em uma dieta de muitas maneiras. Espalhar um pouco de mais de uma salada ou cozinhar alguns grãos como um item de lado para uma carne vai cumprimentar uma proteína já embalado refeição. Saladas de feijão , hambúrgueres de tofu para vegetarianos ou mesmo de soja misturado ao leite pode ajudar a impulsionar e incluem a ingestão de proteína em uma dieta.
5

Lembre-se das fontes mais saudáveis de carne. Turquia , frango e peixe são fontes saudáveis de proteína quando preparado corretamente. Alternando com estes cortes magros de carne de vez em quando vai ajudá-lo para incluir mais proteína em sua dieta , mantendo o seu paladar de morrer de tédio. Assado, grelhado e opções de grelhados são geralmente técnicas de preparo saudável do que frita e proporcionará benefícios mais positivos.