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Como Aumentar sua Taxa de Metabolismo: Alimentos Termogênicos e Exercícios Compostos

Existem várias formas de aumentar taxa metabolismo. Método poderoso: alimentos termogênicos — aumentam metabolismo só comendo. "Alimentos termogênicos" causam calor no corpo, queima mais calorias para resfriar. Pimentas, canela, gengibre, comidas picantes = termogênicos. Combinados com exercício diário = chave perda peso. Exercícios trabalhando +1 grupo muscular (exercícios compostos) = mais eficazes. Consulte médico antes de qualquer dieta/exercício. Abaixo: receita alimento termogênico (allrecipes.com) e agachamentos (squats) iniciantes — aumentam metabolismo trabalhando quadríceps, glúteos, isquiotibiais, lombar. Agachamentos com barra, mas iniciantes/problemas lombar não usem peso extra.

Itens Necessários

• Abacate picado
• Suco de lima
• Manga descascada, picada
• Cebola roxa picada
• Pimenta habanero descascada, picada
• 1 colher sopa coentro
• Sal marinho
• Faca
• Tigela
• Colher

Instruções

Molho Abacate Manga (Avocado Mango Salsa)

1. Descasque e remova sementes: habanero, abacate, manga, cebola.

2. Pique habanero, abacate, manga, cebola; reserve.

3. Pique coentro; reserve.

4. Corte lima ao meio, esprema suco na tigela.

5. Combine habanero, abacate, manga, cebola, coentro na tigela com suco lima. Adicione sal e pimenta preta a gosto.

6. Misture brevemente com colher incorporar.

Agachamentos como Exercício Composto (Squats)

7. Em pé, pés largura ombros.

8. Contraia abdominais e pernas, mantenha durante todo exercício.

9. Dobre joelhos, desça lentamente movimento sentar. Joelhos não ultrapassem pontas pés.

10. Volte posição em pé.

11. Repita 12 repetições, 3 séries. Descanse ~1 min entre séries.